It's All 'bout MyDietLife

Say No To Nasi (SNTN)

2012-02-13T13:27:00.001+08:00

Bermula dari hari ini untuk tempoh 21 hari..

akan update progress kat SINI jer..

sbb blog nie allignment dh huru hara!

all d best for myself...

sape2 nak join silakanlah yer.. :)

sawang balik...

2012-02-09T13:02:00.000+08:00

bersawang balik blog ni.. mana taknya, tuan punya bdn duk hangat tahi ayam jer.. huhu...

nak pulak alignment blog nie pun dh lari sana lari sini.

bertambah malassssss nak hapdet.

tengah berkira2 nak hapdet cite2 diet dlm blog family jer...

senang ikit. 2 in 1. hahaha..

tp lum putuskan lagik.. tgu la cmne nanti..

skrg duk update blog family jer.. huhu...

After 2 week..

2012-01-07T09:05:00.000+08:00

Hmm... berat naik 400gm!! nampak sgt tk serius nak lose weight! huhu... kata nk wat detox.. tp tk buat2 jugak!

pikir sendiri la mama..

3 Days Detox -- Anyone???

2012-01-04T07:18:00.000+08:00

pas balik bercuti dan berjimba2 makan dgn sesuka hatinya, mama rasa badan agak berat.. mama yg mmg suke naik penimbang terus jadi takut dgn penimbang... takut sgt!!! buat2 tk nmpk je penimbang tu..huhu..

rasa mcm nak buat 3 days detox programme... biasanya mama buat tak le strict sgt... buat simple2 jer..

day 1 - Buah sahaja
day 2 - Sayur n Buah
day 3 - sayur n buah (plus protein sikit)

ada sesapa nak join??? :)

After 1 week..

2012-01-02T10:06:00.001+08:00

Selepas 1 week , ada la sedikit penurunan... berat mama sabtu lepas adalah...

TAPIIIIIIII... nie baru balik dari cuti2 ngan family hubby ... biasa lah bile citi kan.. makan makan...makan.......... huhu... takutnya nak naik tmbang sabtu ni.. huhu... tidakkkkk!!

any progress???

2011-12-27T09:18:00.000+08:00

alhamdulillah dh 3 hari berlalu.. naik penimbang tu mmg faberet mama! hehehe... mmg la org kata tk elok naik selalu.. tapi mama nie ntah nape mmg cuke cangat naik timbang.. kalo boleh bercakap la penimbang tu... mau di jerit2 suh gi jauh2! huhu...

any progress??? nmpak mcm ada kalo tgk dari weight scale.. tp yg paling penting mama rasa ringan sikit bdn nie bila nk duduk bgn.. kalo tak rasa macam beratttttttttt sgt espcially tang perut.. huhu... tgu sabtu nie k.. baru la rasmi penurunan untuk 1st week.. :)

Cabaran Bermula...

2011-12-24T09:09:00.000+08:00

Hari nie bermula cabaran untuk diri mama sendiri... selalunya org nak start diet mesti mulakan dgn hari isnin or mulakan dgn 1hb.. tapi mama suka2 hati jer nak mulakan arini... huhu... sbbnya mama takut nak tgu isnin.. mau bertambah lagik berat nie... keduanya sbb nie cuti 3 hari sabtu till isnin, so kurang la sikit dugaan mama ngan mknn2 sdp kat luar nun.. hehehe...

for beginning just control food.. no exercise... maybe after 2 wks kena start brisk walk.. (jgn ckp lebih la mama... tgk dulu leh control ke tak 1st week ni!!)

make sure tulis apa jer mknn yg masuk dlm perut... & paling penting air kena cukup at least 3 liter per day... wish me luck! :)

Bertindak Sebelum Terlambat..

2011-12-23T11:58:00.001+08:00

cakap aje tk guna... ari2 naik timbang pun sama gak kalo no action taken mama ooiii.. huhu... ingat bila naik keje ni lebih senang nk fokus diet.. nak control pengambilan mknn sume. hmmm upenya lagi hampeh. lagi la seronok duk jon kwn makan.. jap makan nasi tu nasi nie.. lepak old town sume.. haih... parahhh dah nie..

mana tk parahnya.. masa cuti aritu paling teruk pun 81kg.. bila naik keje... nie ha hasilnya bila naik penimbang pagi td... TIDAKKKKKKKKKKK!!!!

**penimbang nie tk pernah tipu... huhu**

rasanya kalo dibiarkan mau cecah balik berat masa preggy aritu.. nak ke mama???? sendiri pikir la ye mama... renung2kan la.. cuba duk lama2 sikit dpn cermin. huhu.. ingat kan diri sikit ada 4 org yg masih kecik.. perjalanan masih jauh.. :(

rasanya ada terbit sikit keinsafan arini... insyaAllah mulai pagi esok akan cuba kawal pemakanan especially tang ayaq manis tu... kena say bye bye to angka 8.. takmo dah! nak cuba dptkan balik berat sblm preggy... 73kg!! tp at the same time mama kena amik pemakanan seimbang sbb still full bf baby ammar manje mama...

doakan mama kuat semangat kali nie dn tk hangat2 tahi ayam... insyaAllah after 1 wk mama akan update berat.. hrp2 ada penurunan.. aminn

Contest!! Perlu Ke??

2011-12-21T07:08:00.001+08:00

huhu... malam td asik berpikir je.. cmne nak dptkan semangat nk diet ni balik... kalo dulu join mcm2 contest baru la rasa ada semangat.. masuk 99 hari tanpa nasi (99htn), TBL kat opis.. la nie rasa mcm suka hati ajer.. nak diet diet.. nak makan makan! huaaa...

ada ke sape2 buat ek? kalo ada jgn lupa bgtau yer... ke mama sendiri yg kena arrange contest tu??? huhuhu...

Penantian Kehadirannya Berakhir... Alhamdullilah

2011-11-20T15:59:00.000+08:00

Alhamdulillah mama dah selamat bersalin 17.09.2011... Baby Ammar alhamdulillah sihat sepertimana mamanya nie ha..

cumanya skrg nie berat yg naik masih belum dpt dibuang sepenuhnya! huhu... mula mengandung berat 73kg.. naik smpi 94kg.. bnyk gile.. pas pantang cuma turung takat 80-81kg jer.. la nie tgh agak tertekan sbb semangat nak berdiet lum datang!!!

HELP ME!!!

PERCUMA: Pemeriksaan Kesihatan ...

2011-03-23T13:14:00.000+08:00

Projek “The Malaysian Cohort”

Warganegara Malaysia yang berumur 35 hingga 65 tahun dijemput menyertai projek The Malaysian Cohort, satu projek penyelidikan kebangsaan oleh Kementerian Sains, Teknologi dan Inovasi (MOSTI) yang melibatkan pengumpulan maklumat kesihatan, pemakanan, gaya hidup dan biospesimen (darah dan air kencing) dari 100,000 penduduk Malaysia untuk mengenalpasti punca penyakit seperti kanser, kencing manis, strok, darah tinggi dan pelbagai penyakit lain.

Dengan menyertai projek ini anda juga ditawarkan pemeriksaan kesihatan berikut secara PERCUMA:

Pemeriksaan Tekanan Darah
Ujian Fungsi Jantung (EKG)
Ujian Fungsi Paru-paru (Spirometri)
Pemeriksaan Darah (Ujian glukosa, kolestrol dan kiraan darah penuh)
Analisis komposisi badan
Pengukuran Indeks Jisim Tubuh (IJT), Ukurlilit Pinggang dan Pinggul

Untuk sebarang pertanyaan dan pendaftaran, sila hubungi Urusetia Projek di:

Talian bebas tol 1800-88-2007 atau
Talian tetap 03 – 9171 0415 atau
Emel : temujanji@mycohort.gov.my; atau
Layari: http://www.mycohort.gov.my

Kurus??

2011-03-09T10:56:00.003+08:00

Semalam pas keje gi pool UPM.. plan nak la wat exercise ringan2 (swimming paling safe la..).. bukan per sejak 1 bulan lepas asal ptg jer mama jd lembik, malass.. ngantuk.. semua ada. so hubby kata cuba gi swimming. mana la tau kot2 ok sikit..

baru masuk pintu pool, kakak yg jaga tu tegur.. katanya "naper lama tk dtg.. naper kurus dh nie?"

haih!! naper la bila berat dh naik n naik nih org kata mama kurus??
bukan apa, ada rasa sikit tertekan... lepas setahun lebih sibuk berdiet, skrg tgh belajar terima bila naik timbang berat adalah naik.. huhu.. skrg dh boleh adapt tp bila org tegur naper makin kurus? rasa pelik la pulak... huhu.. kain dh ketat nie.. dh naik balik berat sblm mula SNTN aritu..

pagi td pulak sampai keje terserempak ngan bos besar.. dia kata "Nenney, u makin mengecik.. dh macam school size..." huaaaaa... boleh ker?

sabar..sabar... lalui saat ini dgn cara sihat k.. no stress... hehehe.. tp still no mood sbb pg tadi dh langgar tiang.. abih bercalar kete.. huhu..

** tapi best la pas swimming.. takder lazy2.. balik umah leh cergas smpi kul 10.30.. kira bagus tu.. kalau tak kul 7 dh tk berdaya... ^__^

Rehat Sementara... Jmpa lagi nanti..

2011-03-08T15:01:00.005+08:00

hmm... lama sungguh ditinggalkan blog diet mama nih...since tamat jer SNTN aritu kan? huhu..

since aritu jugak la mama rindu nak tgk angka 72.8 tu.. huaaaaaaaaaaa... tapi mama pasrah.. sebab mama skrg preggy.. kena tgu la lepas deliver nanti baru pikir2kan balik pasal diet.. hehehe..

apapun bersyukur sebab dgn SNTN mama lose almost 4kg.. so leh la cover sikit2 bila dh gain balik nie kan.. idok la terus naik n naik jer.. sblm terlewat nak wish gak congratulation to other ex-SNTN contestant yang sama2 tgh preggy sekarang...

SNTN Finale

2011-02-01T07:33:00.001+08:00

Akhirnya smpi ke penghujung...

sori la lambat update..

Berat mnggu terakhir = 72.8kg (kekal lama giler)

nampaknya 3 minggu yang statik... huhu..

total penurunan sepanjang SNTN? 76.5 - 72.8 = 3.7kg (alhamdulillah)

Gambar terkini tkder... halal lah gambar nie ea..

SNTN Weight Progress - Week 8

2011-01-24T16:25:00.003+08:00

dah makin hampir ke penghujung... bila nk smpai ke penghujung ni la macam2 dugaan..

semalam gi lunch kat umah MIL... terliur bila tgk nasi ayam ngan pulut kuning... huhu... nasik ayam leh tahan lagik, tapi tang pulut kuning tu betul2 mnggoyahkan iman tu.. cakap kat hubby nak makan pulut tu.. sanggup la kira nak isytihar stop dari SNTN nie.. tapi hubby cakap sabar... tinggal 1 minggu jer lagik.. huuhu...

bila MIL ajak makan, terus bagi alasan masih kenyang... bila dh lama sikit tkder org makan dah baru la duduk kat meja makan... makan la ayam... pastu amik rendang daging, makan cicah dgn cucur tepung (MIL masak masa bfst)... alhamdulillah... kenyang jugak.. puas hati sbb dpt gak makan rendang.. hehehe..

pagi semalam dh timbang.. 72.4kg... tapi tak aci la kan... dh kata nak timbang isnin kan.. so pagi td timbang lagi untuk result rasmi.. hehe... rasminya hari nie berat adalah 72.8kg

maintain jer dr last week.. takder perubahan.. yang berubah hanya lah body fat (kalau timbang kt opis ler..).. isk..isk... naper la tak turun berat ni... susah tul nak masuk ke angka 6...

apapun rasa bersyukur dgn berat sekarang... kawin dulu pun berat 75kg.. teringin nak capai 68kg... sebab??? sebabnya...

1. kalau cecah berat tu, dh termasuk dlm golongan normal weight (walaupun dh sipi2 nk masuk overweight...)

2. Itu adalah berat masa form 3... huhu... masa form 3 lah last rasa berat dgn angka 60-an... pastu terus naik dan naik dan naik...

rasanya bukan mama jer yg tak sabar.. hubby pun sama... bila mama timbang last week hubby tgk 72.8 terus dia cakap "ok, sayang.. sikit jer lagi nih.. teruskan..." hehehe.. kembang kempis jap idung... yer la.. mana taknya excited dia... kenal ngan mama pun masa berat mama 78kg... pas penat bawak mama exercise petang2.. gi joging bagai, dapat la kawin ngan berat 75kg... hehehe... teringin la kot nak tgk isterinya nih berat 60-an... haih.. lucu pun ada...

sejak minggu lepas jugak hubby dah start control sikit makan... rajinkan diri gi joging n swimming.. hubby dh isau.. berat maikn naik.. kawin ngan mama berat hubby 75kg.. pastu naik dh lately nie smpi 89kg.. huhu.. skrg nmpk dh turun sikit.. chaiyok..chaiyok...

sama2 la kita semua teruskn usaha murni nak lose weight nie k... walaupun nanti dh abis SNTN nie... sama2 la kita teruskan bg support antara satu sama lain.. terima kasih pd eni yg anjur this contest... dan harap2 pasni ada lak insan lain yg sudi buat contest lain lak... luv u all...

SNTN Weight Progress - Week 7

2011-01-17T07:45:00.001+08:00

pagi td dah timbang.. nie lah dia...

tk bnyk penurunan.. haih! leh ker capai target 71kg nih? dah la tnggal 2 minggu jer lagi... (ada hati nk capai target.. tapi tak reti2 nak gi exercise.. huhu...)

Menu SNTN - Week 7

2011-01-16T23:29:00.003+08:00

Nie makanan yg mama makan sepanjang mnggu ni..

lately ada masalah sembelit yg kronik... huhu... 8 hari tk membuang... smpi la semalam baru lega... tak tau la cmner mnggu nie.. harap2 ok dah la.. mgkin kurang minum air...

3 Langkah Untuk Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu - Kevin

2011-01-12T13:37:00.006+08:00

Langkah 1: Kira keperluan kalori harian anda.

Langkah 2: Wujudkan kalori defisit.

Perlu menyahkan 7700 x 5kg atau 38,500 kalori untuk menurunkan 5kg. Berapa cepatnya berat badan akan turun bergantung kepada kalori defisit anda.

Contoh:

Berapa cepat untuk turunkan 5kg ?

1 Hari perlukan kalori defisit sebanyak 38,500
7 Hari perlukan kalori defisit sebanyak 5,500
30 Hari perlukan kalori defisit sebanyak 1,283
35 Hari (5 Minggu) perlukan kalori defisit sebanyak 1,100
180 Hari perlukan kalori defisit sebanyak214
365 Hari perlukan kalori defisit sebanyak105

Fakta! : Untuk kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu, perlu kalori defisit harian pada purata 1,100!

Langkah 3: Bagaimana nak menyahkan 1100 kalori sehari?

Ada tiga cara:

1. Diet Sahaja: Kurangkan pengambilan kalori. Tidak perlu bersenam. Cara ini memang susah.

2. Bersenam Sahaja: Makan macam biasa tetapi perlu meningkatkan senamannya untuk mengeluarkan 1,100 sehari (tapi berapa banyak senaman yang perlu kita buat? Ini pun agak susah..

3. Gabungan Diet & Senaman : Kurangkan pengambilan makananan sebanyak 550 kalori (sebagai contoh) dan tingkatkan kardio/senaman sebanyak 550 kalori. Ini adalah pendekatan terbaik.

*Sharing is caring....

10 Cara Untuk Menambahkan Pengeluaran Kalori Tanpa Bersenam - Kevin Zahri

2011-01-11T16:49:00.000+08:00

1. Naik tangga: setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung.

2. Letakkan kenderaan anda jauh - memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh.

3. Makan dengan lebih kerap. Dengan makan lebih kerap, sememangnya amalan yang patut dilakukan, badan anda akan selalu mencerna makanan dan menjadi lebih aktif.

4. Makan makanan pedas. Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar kalori lebih banyak lagi.

5. Hubungan kelamin adalah senaman yang baik dan dapat membakar banyak kalori.

6. Ketawa. Boleh mengurangkan stres dan juga membakar kalori.

7. Kopi dan suplemen metabolisme lain dapat menolong menambahkan pengeluaran kalori.

8. Bermain dengan anak-anak anda. Bukan sahaja dapat merapatkan hubungan keluarga tetapi senaman yang bagus juga.

9. Jalan-jalan di pusat membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan, lebih banyak kalori dibakar.

10. Melakukan kerja rumah. Cuci rumah, basuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga.

Sharing is caring....

How to Lose 5kgs in 5 Weeks -- Kevin Zahri Tips..

2011-01-10T15:19:00.006+08:00

Mama ada baca Kevin Zahri nya blog.. Kevin ada bnyak e-book pasal penurunan berat badan dan penjagaan kesihatan.. salah satunya E-Book `How to Lose 5kgs in 5 weeks'.. Bila tgk balik konsep yang disampaikan oleh Kevin, sama jer macam yg mama pernah belajar masa dolu2 dlm subjek Pemakanan. kat sini mama nk share apa yg mama dh baca...

Penurunan berat badan adalah berkaitan dengan kalori.

Apa sahaja jenis diet, pelan senaman atau trend kesihatan dan kecergasan, kesemuanya berkembang daripada fakta asas bahawa penurunan berat badan adalah sepenuhnya tentang kalori…..lebih tepat lagi kalori defisit.

Kalori defisit terbentuk apabila jumlah tenaga makanan (kalori) yang anda ambil adalah kurang daripada jumlah kalori yang anda gunakan, menghasilkan penurunan berat badan.

Secara umumnya, semua orang sudah tahu perkara ini. Bagaimana pula soalan berikutnya.

Berapa banyakkah kalori yang anda harus bakar untuk kurangkan 1kg?

Ramai yang gagal menjawab soalan ini. Agak mengejutkan, memandangkan semua orang mahu turunkan berat badan dengan mengurangkan kalori (me¬lalui diet) atau menambahkan pengeluaran kalori (melalui senaman).

Kalori adalah unit ukuran tenaga untuk makanan (1 kalori = 4 joule) dan untuk menurunkan 1kg berat badan , anda perlu nyahkan 7700 kalori! Ini sangat ban¬yak dan inilah sebabnya mengapa pertambahan dan penurunan berat badan tidak berlaku dalam masa sehari sahaja.

Bagi anda yang memilih untuk tidak bersenam atau yang mencari cara untuk membakar lebih kalori, di bawah ini terdapat beberapa cara mudah untuk menambah pengeluaran kalori anda.

Sharing is caring...

SNTN Weight Progress - Week 6

2011-01-10T12:10:00.004+08:00

hari2 berdebar nak timbang (nmpk sgt timbang ari2.. hehehe..)

pagi ahad dh naik penimbang.. berat 73.0 kg.. tapi mama tk leh suka hati sebab selalu mama timbang pagi Isnin.. pas timbang semalam, g lak besday party kwn anak.. makan ngan jayanya sbb mmg tgh lapar giler.. huhu..

jadinya bila pg td nk timbang tu jd makin berdebar la.. huhu.. alhamdulillah.. bila naik atas penimbang bacaanya still...

Tapi kena sendiri ingat.. next week kena make sure berat tk naik.. mama nih bila turun bnyk mulalah nanti naik balik.. huhu...

Menu SNTN - Week 6

2011-01-09T22:54:00.001+08:00

rasanya macam asik makan benda yg sama.. pastu bnyk minum kopi ngan makan karbo..

bila nk berubah nie? kata nk wat atkin.. huhu...

SNTN Weight Progress - Week 5

2011-01-03T17:17:00.004+08:00

semalam dan arini cuti uruskan anak ke-2 masuk tahun 1... tk dapek la nk timbang kt opis... jadiknya for tis week till the end of SNTN contest nih mama akan update berat guna weight scale kt umah nie ha jer....

smlm dh timbang.. tp macam tk berapa nk caya... pagi nie timbang lagik nk double check.. sama jer bacaannya.. so berat mama for tis week ialah :

SNTN Weight Progress - Week 4

2010-12-27T09:50:00.005+08:00

Timbangan minggu nie agak mengecewakan... naik sudah 300gm... org lain turun2 dan turun... tapi mama naik la pulok..

berat mama pagi td..

haih.. bila tgk progress dlm table nih macam berat jer nak capai target end of this contest... mama kena serius nak capai target nih!

pe2 pun congrat untuk semua yang dpt turunkan berat tis week...

SNTN Weight Progress - Week 3

2010-12-20T09:13:00.004+08:00

Update berat utk mgu ke-3..
mgu ke-3 yang kurang exercise...

kawan2 camana?

Menu SNTN - Week 3

2010-12-19T23:39:00.000+08:00

menu mgu nie still leh tunjuk yg aku makan macam2 benda merapu... huhu...

SNTN Weight Progress - Week 2

2010-12-13T09:16:00.006+08:00

nak update berat pagi nie...

lega ada penurunan.. tp sad sebab body fat naik n air turun... huhu...

menu for last week...(bnyk gila minum air manis... huhu (still tk insaf)

bila dh turun berat.. start la isau untuk next week... leh ker nak lose weight lagi or maintain... huhu...

SNTN Weight Progress - Week 1

2010-12-06T09:59:00.006+08:00

Pagi td naik timbang.. dengan harapan bnyk la penurunan pas dh penat sabtu n ahad kat Karnival Pelancongan di Dataran Merdeka.. tapi... bila naik timbang tertera figure tu! kecewa giler... huhu...

Apapun tetap bersyukur sbb berat tk naik... walaupun turun 100gm, tapi terselit gak rasa suka sebab body Fat turun ngan body water naik..

Harap2 leh capai target at the end of this contest...

Menu SNTN - Week 1

2010-12-05T21:28:00.005+08:00

01-12-2010 hingga 05-12-2010

ALhamdulillah masih mampu bertahan tanpa nasi. cuma tak mampu lagi tinggalkan minuman manis..

this week everyday sibuk ngan training tarian Cuti2 1 Malaysia... tp this weekend dh selesai acara.. so, next week dh takder training! camana? huhu.. kena try buat gak apa2 exercise.. huhu...

Say No to Nasi (SNTN) Contest

2010-12-01T22:52:00.005+08:00

01 Disember 2010..

tarikh keramat lagi.. sebelum nie 01.11.2009 tarikh keramat aku mulakan 99 hari tanpa nasi anjuran kak zel.. masa tu walaupun contest 99 hari tapi aku ngan kawan2 teruskan smpai 6 bulan.. bila tgk kak zel promote SNTN contest ni (anjuran Aini)aku lama gak berpikir.. nak join ker tak nak kan.. takut la tkleh bagi commitment.. tp last2 bila dh pikir n bincang ngan hubby, aku decide untuk masuk contest nie..

so, smlm dh setelkan payment.. hari nie seperti yang disyaratkan so aku letakkan gambar terkini (top to toe) ngan berat di pagi hari... tapi lmbat sikit update coz tenet hampeh pg td kt opis.. huhuhu..

1. Gambar Terkini....

huhu... kecik atas tp besar di bawah...

2. Berat aku Hari ini & Gambar Penimbang (guna timbang opis.. timbang ni kitaorng gunakan masa buat TBL awal tahun aritu...)

Tinggi : 1.69 m
berat : 76.5 kg
(overweight)

** Gambar penimbang n berat tu aku tk lah pulak berdiri atasnya.. sebab pas bunyi dia berkelip2 bacaan berat, body fat n body water... kelam kabut gak nak amik picture tu.. camana aini? leh terima tak? huhu..

Bahana Syawal..

2010-10-09T12:58:00.006+08:00

Semalam abis sudah bulan Syawal...

sblm nie aku asik ckp ngan hubby and kawan2(sumi n kak zura) yang aku nak start jaga pemakanan balik after abis syawal... maklum la bnyk sgt dugaan open house yg dtg masa bulan syawal kan.. (alasan!) itu angan2 aku la.. tp tnpa disangka2 ada org pelawa aku start buat Atkin Diet (low Carb) ari isnin (11.10.10)..

mulanya mcm terkejut gak.. tk kurang gak la perasaan nie berbaur2... boleh ker aku nak join dia buat diet nie? boleh ker aku buat induction 2 wks tu tnpa air manis? camana aku nak tinggalkan kopi aku tuh? arrgghhhhhhhh...!! macam2 la yg aku pikirkan. tapi since masa kak ieta pelawa tu aku dh kata OK, makanya aku bulatkan tekad, kuatkan azam untuk cuba buat sama2 ngan kak ieta.

aku sms kekawan lain kot2 ada yg nak join.. last sekali ada 4 org termasuk aku.. so, insya-Allah isnin nie aku, kak ieta, aida n dilla akan cuba try wat atkin diet nie...

Syawal 2010

2010-10-08T11:37:00.001+08:00

1 syawal aku gembira beraya dgn berat 75kg... rasa ringan jer badan...
tapi bila abis 29 syawal aku murung sbb berat naik jadi 78.6kg...

salah siapa????
diri sendiri....
makan macam2 smpi tk hengat dunia.. minum teh ais lg boleh katakan hari2...

apa pun bila berat naik, bdn rasa tk selesa...
pakai baju pun start rasa serba tk kena...

smpai bila nk macam nie???

Progress...

2010-08-23T07:42:00.001+08:00

Isnin datang lagi... penimbangan macam biasa..
pagi ini selepas berpuasa 12 hari beratku ialah:

Berat = 75.0 kg
Body fat (BF) = 36.7
Body Water (BW) = 46.3

target untuk capai 75kg diakhir puasa dh capai arini.. nampaknya kena make a new target..

so far dh 12 hari nie aku takder strict sgt bab makan.. aku berbuka macam biasa dengan nasi, lauk pauk n kuih muih.. cumanya aku kurangkan air manis... then sahur aku minum kopi dgn roti or kuih2 n kekadang makan nasi.. takank cut sgt food intake.. takut terkezut masa raya then naik mendadak.. nanti terkeciwa pulak! huhuhu...

Catatan Berat 16.08.2010

2010-08-16T13:49:00.000+08:00

antara nak percaya dengan tidak...
antara takut dgn gembira..

tak tahu apa yg patut dirasa...

Catatan Berat 1st Day Puasa...

2010-08-11T09:15:00.000+08:00

alhamdulillah hari ni kita umat Islam mula menjalani hari pertama ibadah puasa....

pagi2 smpai opis bukak emel mcm biasa.. tgk2 member emel suh timbang berat untuk rekod 1st day... mmg selalunya kitaorang buat macam nie.. berat akan amik lg hari akhir keje then sekali lagi timbang pas naik balik keje (masa nie confirm la menggigil kepala lutut! hahaha)

aku pergi gak la timbang.. tp every week (on Monday) mmg hari wajib timbang gak... kalau nk tgu hari akhir keje bulan posa nie.. mau tkder penurunan.. silap2 lagi naik! maklum ler bulan posa nie la lagi bnyk mknn jual kat pasar ramadhan tu kan... hehehe..

berat aku arini (1st day posa) ialah :

Berat = 77.6 kg
Body fat (BF) = 36.8
Body Water (BW) = 46.2

Kejutan Hari Isnin..

2010-08-03T07:26:00.002+08:00

semalam keje macam biasa... memandangkan next week dh nak posa, so aku plan nak gi makan A&W ngan sumi n kak zura... tup2 ex-coach TBL kitaorang (Marcia) call... dia kata nk dtg wat pengukuran ... huaaaaaaaaa.... tiba2 jer after 4 months TBL abis tu... gabra kejap.. hahaha..

kul 3.15 ptg Marcia sampai... tak semua ex peserta TBL yang turun... yer la.. benda dh lama berlalu kan... ada la 5-6 org jer yg dtg... aku nya debaran tkyah cakap la.. maklum ler baru jer makan A&W.. huhuhu...

tapi aku tetap naik penimbang... sebab kena ingat.. `Diri kita adalah menggambarkan apa yg kita makan' kan.....

Nie lah hasil timbangannya semalam...

my weight on 14.04.2010:

Weight : 77.1 kg
% body fat : 37.4
% body water : 45.8

my weight on 02.08.2010:

Weight : 77.3 kg (+0.2kg)
% body fat : 37.2 (-0.2)
% body water : 46.0 (+0.2)

so berat aku arini di penimbang Marcia adalah lebih kurang sama ngan bulan 4 yg lepas.. naik sikit dalam 200gram... n body fat turun sikit.. Malu ngan marcia sebab takder progress.. tapi tu lah aku bila takder yg monitor.. thanks to Marcia sebab sudi gak dtg monitor walaupun dh 4 bulan berlalu... katanya nak dtg lagik after 2-3 weeks... bagus2.. baru lah aku bersemangat sikit kan! hehehe...

walaupun agak kecewa ngan diri sendiri.. tapi aku bangga dgn kawan2 lain.. especially pemenang (juara n naib juara) TBL MQA yang lepas... Cik Ayu yang menang TBL selepas turunkan berat dr 71kg ke 58.7kg (<12.3kg).. Kini dah capai ideal weight 48.7kg (lose 10 kg after 4 months)...

dan En. Wan lak, masa TBL dh hilang 11.2kg (dr 94.7 ke 93.5kg).. sekarang slps 4 bulan dh turun lagik 4.2 kg... so skrg berat dia 79.3..

tahniah untuk adik2 ku ini... berilah semangat sikit kat akak nie ha... huhuhu...

Perubahan aku since 01.11.2009

2010-07-07T08:01:00.000+08:00

aku masih dalam mencari kekuatan nak teruskan perjuangan lose weight.... selepas 8 bulan masih jauh nak sampai ke destinasi berat ideal.. takkan aku nak kekal ngan weight 77-78 jer till cukup 1 year?? huhuhu...

aku dengan berat 86kg...

aku dengan berat 82kg...

aku dengan berat 80kg...

aku kini dengan berat 77-78kg...

cuba semula untuk control food intake.. tapi masih lum berjaya mulakan misi exercise!!!

Tak Serius...

2010-07-05T08:49:00.002+08:00

itu yg aku boleh labelkan diri aku sebenarnya... dh 2 bulan (8 weeks) since aku mulakan pemantauan berat dgn scale opis.. tapi aku masih diatas line 75kg... target aku nak below than 75kg!! apa dh jadi ngan aku skrg??? cuti2 kat langkawi aku duk makan coklat jer kejenya... hubby pun dh tegur... hubby kata aku dh tak serius macam sblm2 nie.... huhuhu... mmg pun... naper nie.... bila aku tgk balik aku dh ada dlm linkungan 70-an nie lebih dr 3 bulan dah... tkder progress langsung... mgkin ke aku dh selesa dgn berat aku nie??

sbtu lepas gi umah SIL... dia yg bnyk jd pemangkin semangat aku dulu.. bila tgk dia, rasa jeles (jeles baik tau!) tgk dia pkai baju cantik2... leh bergerak cergas layan kerenah anaknya yang lasak tu.. aku nk macam tu jugak! huhu.. org pun naik menyampah tgk aku!! cakap jer lebih! usaha tadak!!

my weight on 05.07.2010:

Weight : 77.8 kg (-0.3kg)
% body fat : 37.9 (-0.2)
% body water : 45.4 (+0.1)

Berat Naik...

2010-06-23T10:09:00.002+08:00

huhu... sedih tapi salah sendiri... kat terengganu asik makan n makan... next week ke Langkawi pulak... harap2 tak lupa diri lagii...

details of my weight on 21.06.2010:

Weight : 78.1 kg (+0.9kg)
% body fat : 38.1 (+0.5) - naik lagi!!
% body water : 45.3 (-0.3)

Latest pic with Hubby

2010-06-08T10:30:00.004+08:00

Gambar nie amik masa gi Food Testing kat UPM 27 Mei lepas.. mulanya amik gambar Aina.. pastu hubby ajak amik gambar.. dolu2 malas nk amik gambar dekat2 ngan hubby sebab... nanti nampak aku lagik besssaaaaarrrrr dari dia... huhu.. kalau amik gambar mesti nak sorok2 belakang dia sikit. hahaha.. la nie aku rasa ok la sikit kalau nk bergambar dgn hubby..... pic nie aina yg amik.. tapi naper aku cam skeemaa giler amik gambar masa nie ek? nyeh..nyeh... nyeh..

nak hapdet berat for tis week...

details of my weight on 07.06.2010:

Weight : 77.2 kg (-0.4kg)
% body fat : 37.6 (+0.2)- it's not good
% body water : 45.6 (-0.3)- it's not good

tak der yang memberansangkan.. tapi its really work for me.. jadi satu commitment.. every week hapdet kat sini.. n sentiasa ingatkan aku supaya tk balik ke berat 80-an... insya-Allah..

Menu hapdet (week 3)

2010-06-07T08:21:00.001+08:00

Day 1 (31.05.10)
06.40 - Yakult biru
08.00 - 1 mug tea mix
10.30 - 1 mug kopi red guara + 2 pc biskut
01.30 - Beef Hor Fun
16.00 - 1 gengam kerepek
16.40 - 1 mug kopi red guara
18.30 - 3 pc nuget BBQ
18.45 - Kerang bakar + 3 sudu nasi goreng (pau aina punye..)
(3.5 liter air)

Day 2 (01.06.10)
06.50 - Yakult biru
07.45 - 1 mug tea mix
10.30 - 4 pc rempeyek comel (size 50sen)
01.00 - 1 pc honeydew + 1 pc jambu batu + 1 pc papaya
14.45 - 1 mug kopi red guara + 5 pc biskut
20.40 - 1/2 bgks nasi lemak
22.00 - yakult merah
(3 liter air)

Day 3
08.30 - Roti canai + 1/4 glass tea ais
13.30 - 3 pc buah nangka
15.00 - 1 mangkuk kecik bubur nasi + tofu telur + bilis goreng
19.00 - 1/2 mangkuk kecik bubur nasi + tofu telur + bilis goreng
21.00 - 4 pc buah nangka
(3 liter air)

Day 4
08.00 - 1 mug teamix
08.30 - 1 pc telur mata + 2 pc sosej msk sambal + 3 pc cucur
11.00 - 5 pc rempeyek
13.30 - Tuna sandwich + ice blend Dark Mocha @ starbuck
20.30 - ikan siakap tiga rasa + 4 sudu nasi goreng kerabu
(3 liter air)

Day 5
08.00 - 1 mug teamix
08.30 - 1 mug kopi red guara + 5 pc biskut
11.00 - 5 pc rempeyek
13.30 - sayur2an + daging msk rendang
17.00 - 1pc karipap + 1pc bingka ubi + tea o
(3 liter air)

Day 6
09.30 - 1 bgks nasi ambeng + tea o ais
14.00 - 5 pc nuget + soya bean
18.30 - 1 pc apam + 1 pc masak lodeh
20.30 - 1 bgks pecal + 1/2 plate bihun
22.30 - 1 pc apam
(3 liter air)

Day 7
08.00 - 1 mug teamix
08.30 - 1 bgks nasi lemak
13.00 - cendol banting
15.30 - 2 pc masak lodeh + 2 pc tempe goreng
18.30 - 1 mangkuk bakso + teh o ais @ pantai Kelanang, Morib
(1.5 liter air)

Dah dijangka... naik.

2010-05-31T10:32:00.004+08:00

hmm... turun bnyk dah last week... so naik la pulak mgu nie.. apa perasaan??? hahaha.. padan muka la.. dah dijangka.. makan tk hengat mesti la naik. kot exercise sakan baru la lose weight.

details of my weight on 31 Mei 2010:

Weight : 77.6 kg (+0.7kg)
% body fat : 37.2 (+0.4)
% body water : 46.2 (-0.3)

tak bagus bacaan nie.. W naik, BF naik n BW turun... bila review balik log mkn aku.. fuh... hampeh2.. naper la tk macam org lain.. dah cuba minum air bnyk tapi stil tkleh nak lebih dari 3 liter sehari... try to increase tis week.

Menu hapdet (week 2)

2010-05-30T23:58:00.001+08:00

Day 1 (24.05.10)
08.00 - 1 mug tea mix
08.30 - 1 pc tahu + 1 pc telur mata + 2 pc sosej msk sambal
11.30 - 2 pc biskut jagung
13.00 - 1 mug kopi red guara + 2 pc biskut
20.30 - Tomyam ayam + 1 senduk nasi goreng
(3.5 liter air)

Day 2
08.00 - 1 mug tea mix
09.00 - 1 bj telur (omelete) + 2 pc sosej
12.30 - 1 mug kopi red guara + 5 pc biskut
15.30 - 1 pc portugese egg tart
16.40 - 5 pc cornflake biscuit (small size)
19.00 - 1 pc portugese egg tart
21.00 - Chicken chop with Black Paper Sauce
(3 liter air)

Day 3
08.30 - 1 mug tea mix
10.30 - 1 mug kopi Red Guara + 4 kpg biskut jagung
13.00 - 1/2 plate bihun goreng
20.30 - Nasi lemak kelate + 1 glass laici
(3 liter air)

Day 4
08.00 - 1 pc telur mata + 1 pc hati + 1 pc wantan
11.00 - 1 set sandwich tempe
13.30 - Lunch @ UPM (food testing)
20.30 - 1 senduk nasi + Ikan goreng bercili
(3 liter air)

Day 5
09.00 - bihun goreng + 1/2 glass tea ais
11.00 - coklat @ Beryl's free buffet
14.00 - 1 senduk nasi + suhun masak lemak + ikan goreng berlada
15.00 - 1 mug teamix
20.00 - Mangga + kuah rojak + 1 mug teamix
(3 liter air)

Day 6
08.00 - 1 mug tea mix
08.30 - Nasi lemak @ MIL house
16.00 - Piza Hut
20.00 - 3pc kuih seri muka + 1 pc kuih lapis (MIL buat)
22.00 - 1 mug teamix
(3 liter air)

Day 7
08.00 - 1 mug tea mix
08.30 - 1 senduk nasi goreng (also @ MIL house)
11.30 - Daim cake @ IKEA + 1/2 glass coke
15.00 - Nasi Ayam @ MIL house
20.00 - cucur bilis + sardin
22.00 - 1 mug teamix
(3 liter air)

Mengecil...

2010-05-27T16:36:00.009+08:00

apa yg mengecil?? apa kaitan mengecil ngan gambar rose nie? or kaitan dgn gambar cincin tu?

hehe... ni cincin tunang aku.. masa beli dulu2 ngan2 jer kat jari nie... pastu lama gak la tkleh pakai sebab badan bagai dipam2 after deliver 1st n 2nd baby.. huhu..

tiba2 skrg nie longgar sgt2.. siap terjatuh2 lagik.. ingat nk gi kecikkan.. tapi hubby kata tkper la biar jer.. aku kata la, tkkan nak biar? t jatuh hilang camana?
at last hubby belikan cincin belah rotan tu untuk pakai sama2 ngan cincin tunang.. hahaha..

yg menkonpiuskan aku, nape jari ku ittew makin mengecil???? aku nk punggung yang mengecil!! huaaaaaaa....

sajer selit pic aku n hubby masa br declare dulu2 thn 1997... moga kekal selamanya... amin...

Hari Ini Sangat Sukaaaaa...

2010-05-25T08:12:00.003+08:00

pagi2 sampai opis cam biasa tgk emel or blog dulu.... sajer gi kat link adek manis.. dah lama tak click kat link tu sebab dia dh block kan blog diet nya ittew..

Yes! Yes! dah leh masuk semula... einaz dah open to public again.. yeeha... thanks einaz.. di saat2 semangat dh merundum nie.. dtg semula pemangkin... sgt suka masuk ittew blog... penuh dgn tips...dan yang pasti penuh dgn exercise routine.. sgt suka baca tapi belum dpt ikut cara dia... tapi aku tetap suka... sbb tu hari ini sgt sukaaaaaaaaa...

Pembakar Semangat..

2010-05-24T14:49:00.002+08:00

pas tgk balik menu last week rasanya menu time weekend tu hampeh sikit... mgkin kena baiki sikit for tis week... kena ingat target asal.. lose weight, reduce % body fat and increase % body water... progress aku for tis week:

details of my weight on 24 Mei 2010:

Weight : 76.9 kg (-2.1kg)

% body fat : 36.9 (-0.9)

% body water : 46.2 (+0.6)

Rasanya berat aku bnyk turun sebab bnyk naik secara mendadak baru2 nie.. so, tk berapa nk boleh happy k.. kita tgk next week nya result.. mesti agak payah untuk turun..

walaupun tk berapa happy dgn figure nie.. tapi aku happy coz smlm dah boleh sarung jeans 12 tahun lepas dengan senangnya... tak payah nak melompat2 nak lepaskan punggung... best2!! hubby senyum2 jer.. jalan2 ngan dia dgn jeans masa zaman bercinta.. nasib la tk buang lagik jeans tu.. dh mmg nk buang dh sbb tk leh pakai.. sakit hati nengok ada dlm almari... huhu.. tp sekrg tidak lagii!!

Menu hapdet (week 1)

2010-05-23T22:08:00.001+08:00

Masih dengan semangat atau dh hangat2 jer? hehe.. tp makin aku semangat, makin kuat pulak dugaan dan cobaannn nafsu makan.. hehe... meh hapdet menu dulu..

Day 1 (17.05.10)

08.30 - 1 mug tea mix (lemon n hibiscus flavor)
09.30 - 1 set sandwich tempe
13.45 - 2 pc tahu + 1 pc sosej sambal
16.30 - 1 genggam kerepek pisang
20.30 - Tomyam ayam
(3 liter air)

Day 2

07.00 - Yakult (biru)
08.00 - 1 mug tea mix
08.30 - 1 bj telur rebus + 1 biji telur mata + 2 pc sosej
13.20 - sayuran + Hati masak kicap
16.30 - beberapa keping kerepek pisang + 1 mug kopi Red Guara + 2 kpg biskut jagung
19.00 - 1 pc putu piring + 3 pc pisang goreng
21.00 - 1 ps roti
(3 liter air)

Day 3

08.00 - 1 mug tea mix
09.00 - 1 mug kopi Red Guara + 5 kpg biskut jagung
13.00 - sayur campur + sayur bayam + 1 pc tempe + Ikan pari msk asam pedas
16.30 - 1 mug kopi Red Guara + 4 kpg biskut jagung
20.00 - ayam msk papdprik + telur dadar
(3 liter air)

Day 4

08.00 - 1 mug tea mix
08.30 - 1 pc telur rebus + 1 pc telur mata + 1 pc sosej + 1 pc tahu
10.30 - bbrp keping kepek pisang
14.00 - sayur campur + hati msk rendang + ikan msk asam pedas + 2 pc tempe
16.45 - 1 mug kopi Red Guara + 5 kpg biskut jagung
20.30 - 3 pc akok kedut + kacang tanah
(3 liter air)

Day 5

08.00 - 1 mug tea mix
09.00 - 1 pc tahu + 2 pc sosej msk sambal + 1 bj telur mata
12.00 - 1 mug kopi Red Guara + 4 kpg biskut jagung
13.00 - aerobik session
14.30 - roti bakar sardin
20.30 - 2 pc roti + 1 pc telur mata
(3 liter air)

Day 6

09.00 - bihun goreng + sambal paru + tea ais
14.30 - 1/2 plate nasi + Ikan tenggiri msk kicap + sup sayur
15.00 - 1 mug tea mix
21.00 - bihun goreng
(3 liter air)

Day 7

11.00 - ayam goreng + sayur + tea ais
18.30 - 1 senduk nasi + telur masak kicap
(3 liter air)

GeRammmm!!

2010-05-17T13:13:00.001+08:00

Gerammmmm... geram dgn diri sendiri.. berat naik!

pas TBL abis aku macam idup dlm dunia aku sendiri... bebas... tkder yang monitor.. aku timbang... leh katakan every day aku akan timbang.. tapi perasaan atau semangat aku tak sama macam bila aku dlm contest 99HTN ngan TBL... after 1 month TBL berlalu, aku nekad nak jadi bersemangat balik!! aku tknk semuanya jadi sia2... bukan senang nk turun.. tp senang sgt nak naik berat! so aku nekad!! every Monday start 17 Mei aku akan timbang kat opis..

Naper nak timbang kat opis? naper tk kat umah jer????

sebab... timbang opis leh baca body fat n body water.. kat umah nya tkder!

kat opis timbang depan sumi, kak zura n kawan2 lain.. kat umah timbang depan saper? depan hubby n anak2 jer.. tak cukup bagik malu kat aku kalau berat naik!! depan kawan2 kalau berat naik..sangat2 memalukan.. dan at least lepas kawan2 tgk berat aku naik confirm diaorang akan tanya.. kenapa naik? makan apa last week? air minum cukup tak? hahaha... (sumi, jgn mara ek..) Tapi betul!! kawan aku siap ada fail simpan rekod kawan2 yang berjuang untuk lose weight / maintain ideal weight..

So, untuk permulaan yang baru...

details of my weight on 17 Mei 2010:

Weight : 79.0kg (bnyak nya naik!!!!!)
% body fat : 37.8
% body water : 45.6

body fat untuk perempuan umur 30-an mcm aku nie tk leh lebih 30... n body water lak sebaiknya lebih dari 50.. so, selain turunkan berat badan, aku aim untuk increase % body water n reduce my % body fat.. Insya-Allah akan letak jugak menu/food intake untuk renungan diri sendiri... anie, kak zura.. jom join saya.. all the best to myself..

Aku sekarang after 6 month...

2010-05-13T11:46:00.004+08:00

Pas join 99HTN 1 november 2009, aku lalui hari2 tanpa nasi..... walaupun dh abis 99hari tu aku teruskan lagi hidup tanpa nasi untuk cukupkan 6 bulan... so, 1 Mei aritu patutnya aku dh leh makan nasi.. tapi sebab tak tau lagik nak makan nasi apa, aku hold dulu... last2 aku n kak zura dah makan nasi 5 Mei lepas... sebabnya duk gi makan kat restoran abadi yang selalu aku order nasi goreng kampung.. huhu...apa lagik, masing2 order la nasi goreng kampung pedas... 1st time makan nasi after 6 month aku tk terasa apa2... naper ek??? huhu...

11 mei lepas lak aku EL sebab Aliya demam panas.. Pagi tu sebelum hubby g keje dia ckp nk bawak aku gi makan nasi lemak lauk paru kat Serdang.. sbb dh lama aku tk makan nasik... nyeh3... laju jer angguk kepala.. hahaha dan malam td lak hubby dh belikan nasi lemak spesial yg jual kat sek 4 bandar baru bangi... tgh duk sedap mkn nasi lemak tu sambil tgk piala thomas.. aku duk tanya kat hubby:

"B, camana nie.. asik makan nasi jer... perut dh macam tk best jer rasa.." then hubby jawab...
"betul la.. exercise nya tak... takper la start next week no more nasi.."

aku rasa aku kena restrict dari nasi balik... i know myself very well... bila dh start makan n no restriction, aku akan makan tanpa rasa bersalah... sebelum baju2 baru yang aku tempah ikut ukuran baru tkleh masuk, baik aku start balik ke pangkal jalan... hehehe...

lagipun next month nak gi jejalan... tk besh ar kalau badan rasa berat nk bergerak... insya-Allah after my 33rd besday tis sunday aku akan lebih focus untuk capai aim! amin..

Baju Baru Ukuran Baru...

2010-04-21T15:26:00.007+08:00

15 April yang lepas opis adakan majlis APC di HiLtoN PJ.. dah berapa tahun tak gi majlis nie coz terlibat ngan keje luar.. tahun nie nasib tkder keje luar so leh la gi.. tema nya batik of course .. sebab jatuh ari Khamis.. kan ke keje gomen.. hehe..

so, awal bulan lepas aku n kawan2 dah gi tempah baju.. nak la menggayakan batik baru... dan yg pasti nak la bergaya dgn baju ukuran Baru! hehe.. masa gi tempah tu taylor kata ukuran aku dah berkurangan.. alhamdulillah..

beli kain batik nie murah jer.. tapi nak tempah jadik mahal la pulak!! nie gara2 nak bergaya nya pasal kan.. nak berkerawang bagai.. tapi since hubby dh bagi green light.. aku tempah lee... tima acih darling.. lain kali sponsor lagik ea.. hehe..

pas nie nak kena tempah baju ikut ukuran baru... takut nanti pakai baju lama yang dh longgar tu, mula la terasa bnyk ruang leh membesar balik! takutnya... takut naik berat balik... bnyk lagik nak kurangkan nie... kengkawan.. give me a support! ^-^

TBL - Final Weighing

2010-04-15T14:38:00.001+08:00

sejak penimbangan minggu ke-12, seriously aku rasa semangat ku untuk diet hilang!! tatau ilang ke mana.. huhu... apa yang aku rasakan masa tu sama macam apa yang aku rasa di saat2 akhir 99HTN Challenge yang lepas... mungkin korang akan cakap itu cuma alasan.. tapi hakikatnya itu lah apa yang aku rasa.. jadi bila penimbangan terakhir aku tak expect apa2 penurunan... tapi alhamdulillah resultnya tak seperti yg aku sangka la kan.. cuma terkilan.. sebab sikap lewa aku 2 minggu nie, aku tak dpt nak reach target aku 75kg..

TBL Final Weighing- 14.04.2010
Berat : 77.1 kg (-0.6)
Tinggi : 169 cm
BMI: 27.0
Body Fat % : 37.4

alhamdulillah sejak aku join 99HTN Challenge ngan TBL MQA nie aku berjaya turunkan 8kg... pencapaian besar buat diri aku after 8 years aku bergelumang dgn masalah berat badan nie... rasanya kalau tkder program2 nie, aku akan tetap seperti dulu... ^-^ bukan aku jer happy, hubby pun happy.. hehe..

Insya-Allah impian aku n hubby nak amik gambar kat studio pakai baju pengantin semula akan tercapai tk lama lagik.. (dulu2 kawin gambar2 tak secanggih la nie.. baju pun tgkap muat jer sebab tkder budget kan... haha.. tu yang simpan impian nak amik pic kat studio pakai baju pengantin cantik2..) bila suarakan kat hubby semalam, hubby suh tgu dia turunkan berat dulu.. dulu kawin berat hubby 75.. la nie dah 86kg.. (hehe... i'll waiting for u..)

TBL - 12th week

2010-04-02T14:29:00.002+08:00

Rekod aku untuk minggu ke-12 tak best.. platue. huhu... salah sapa? salahkan diri sendiri... huhuhuhu..

TBL 12th week Record - 01.04.2010

Berat : 77.7 kg (-0.0)

Tinggi : 169 cm

BMI: 27.1

Body Fat % : 37.9

sesi penimbangan terakhir TBL akan dibuat 14 April nie... so, 2 weeks without coaching session n monitoring from trainer... takuttttt.......

TBL - 11th week

2010-03-25T15:10:00.006+08:00

Last week Jumaat ada kenduri Cukur Jambul anak SIL..mkn sate n bihun.. yummy..yummy.. then Sabtu ada 2 kenduri kat umah cousin n makcik lak.. makan lagik... kiranya untuk 2 hari tu aku dah makan daging dengan jayanya.. so, berat aku naik 1kg ari isnin aritu.. huhu...

disebabkan nak timbang ari nie so aku buat ala2 detox since Selasa... naper aku ckp ala2 detox? hehe.. sebabnya aku ada curi2 makan benda merepek gak... huhu.. so, tadi agak takut la nak naik timbang.. pada aku kalau dpt balik berat masa last week nya sesi penimbangan pun dh kira ok.. so, tis is my result for tis week..

TBL 11th week Record - 25.03.2010

Berat : 77.7 kg (-0.5)
Tinggi : 169 cm
BMI: 27.1
Body Fat % : 37.9

alhamdulillah ada penurunan 500gm... walau sedikit tetap bermakna untuk aku! arini bukan ajer aku hepi ngan penurunan berat aku! tapi aku happy coz PT aku pun turun gak n dah berjaya pecah angka 7. Congrat CTanie.... loss 1.6 kg within 1 week... seronot betui la.. Ct anie jadi the winner for 11th week.. tahniah anie!! chaiyo!chaiyo!

TBL la nie dah mnggu ke 11. next week kkira minggu terakhir untuk coaching n last weighing session on 19 April 2010. agak tertekan... coz, kalau nak ikutkan, target aku dengan TBL nie aku nak capai 75kg. so now aku baru 77.7kg.. aku ada 2.7kg lagi nak kena hilangkan! sempatkah aku??? bnyk tu! nampaknya aku kena buat menu plan or workout plan untuk reach target nie! huhu..

TBL - 10th week

2010-03-18T15:26:00.005+08:00

Topic for tis week coaching session is Fitting n Fitness... so, in tis session trainer talk about exercise... so, aku nak share kat sini pasal 4 minutes exercise (tabata training) yang trainer ajar arini... 4 minutes tapi mmg penat giler...

1. Burpee or Squat Thrust (20 second)- Then Rest for 10 second
2. Mountain climbers (20 second) - Then Rest for 10 second
3. High Knees (20 second) - Then Rest for 10 second
4. Jumping Jack (20 second)- Then Rest for 10 second

(repeat 1 more time)

tabata training nie leh buat dgn pelbagai jenis exercise... more info about tis exercise boleh klik SINI..

kebetulan arini hubby datang area PJ ada urusan n bawak Aliya & Aina sekali... seronok budak berdua nie dapat join sesi coaching n buat 4 minutes exercise.. hehe..

Nie ler penyokong setia mamanya walau dimana jua! (tapi yang blkg tu bukan tau..ittew mak budak!) hahaha..

Dah la happy hubby n anak2 ada sama masa sesi penimbangan kali nie.. bertambah hepi bila timbang ada penurunan... ^-^ senyum sampai ke telinga!! hehe.. tapi macam tak berapa best bila hubby lak timbang... memang la body Fat, water n Body muscle hubby ok, tapi bacaan kat visceral fat agak menakutkan... visceral fat nie adalah lemak2 yang ada kat sekeliling organ2 dlm badan kita.. Hubby nya bacaan visceral fat dlm bad condition.. so, aku n hubby kena tgk apa punca n cara untuk turunkan bacaan nie.. aku risau sebab makin tinggi bacaan nie makin tinggi risiko untuk kena mcm2 penyakit...

TBL 10th week Record - 18.03.2010

Berat : 78.2 kg (-0.9)
Tinggi : 169 cm
BMI: 27.3
Body Fat % : 37.9 (naik 0.1)
Waist: 70cm
Chest: 87cm
Hips: 104cm
Arms: 29cm (L) / 30cm (R)
Thighs: 59cm (L) / 59cm (R)

Lama Tak Hapdet

2010-03-17T09:24:00.000+08:00

lama sungguh tak hapdet blog diet nie... apatah lagik blog family... lagi ler lama tak hapdet.. sejak 2 menjak nie banyak sgt kena outstation.. so, tak sempat nak menghapdet... balik dari Melaka last week anak-anak lak tak sihat.. baby echa kena skin infection (streptacoccal).. yang Aina lak kena skin infection plus sakit kaki tangan mulut... huhu... sian anak2 ku.. disebabkan dah kena sakit2 nie, so takleh gi taska or tadika.. sbb penyakit nie leh menjangkit.. sian lak anak orang lain kalau kena kan... aku amik cuti terus .. hubby pun sama.. sebab dua orang sekali kena so, hubby cuti untuk bantu... thanks hubby.. alhamdulillah aliya tak kena.. dah la dia tgh sibuk exam..

bila dh cuti nie. aku ter`miss' la sesi TBL yang last week... bila dh cuti gak, mula la aktiviti makan2 bersama keluarga giat berjalan. hehe... jadi agak mendebarkan nak ngadap sesi penimbangan minggu nie... harap2 tak naik.... huhu

TBL - 8th week

2010-03-04T17:04:00.004+08:00

TBL 8th week Record - 04.03.2010

Berat : 79.1 kg (-0.7)

Tinggi : 169 cm

BMI: 27.7

Body Fat % : 37.8

Waist: 71cm

Chest: 86cm

Hips: 104cm

Arms: 28cm (L) / 28cm (R)

Thighs: 60cm (L) / 60cm (R)

overall ada penurunan... alhamdulillah.. especially body fat. cuma thighs aku naik lak 1 cm... huhu... apa pun aku kena teruskan usaha... jgn leka dengan penurunan tis week.. chaiyo..chaiyo..

menu aku dah lama tak hapdet... bila free aku kena masukkan kat sini... penting untuk catat apa yang kita makan... at least kita leh tgk apa yang tak kena sepanjang proses kita usaha nak turunkan berat badan nie... hehe..

dan yang pastinya aku kena terus giat buat exercise... start 1 mac aku kena pastikan at least 30 minit exercise (at least 3 times a week)... sebabnya aku ada baca kisah kejayaan seseorang nie... katanya:

“No amount of healthy eating will work if you don’t include exercise in your plan….”

TBL - 7th week

2010-03-02T10:28:00.007+08:00

last time aku ada kata akan miss TBL for 3 weeks kan... alhamdulillah lawatan aku semuanya postpone. so, dapat la aku join penimbangan TBL for last week n tis week.. hehe... yang last week nya result aku turun 300g jer... tu pun isau gak nak timbang sebab baru jer balik visit n masa timbang tu aku baru jer pas lunch ngan hubby... huhu...

patutnya tak gi sesi penimbangan tu pun sebab aku EL... baby echa muntah2.. tapi disebabkan kena hantar brg kat opis, n kebetulan trainer tak balik lagi.. so aku disuruh la jugak naik atas penimbang tu... fuh!! lega.. walaupun baru pas lunch aku turun gak 300gm. alhamdulillah...

TBL 7th week Record - 25.02.2010

Berat : 79.8 kg (-0.3)
Tinggi : 169 cm
BMI: 27.9
Body Fat % : 38.8
Waist: 73cm
Chest: 89cm
Hips: 107cm
Arms: 29cm (L) / 29cm (R)
Thighs: 59cm (L) / 59cm (R)

TBL oh TBL..

2010-02-18T07:46:00.004+08:00

huhu... i'll miss it... huhu...
especially ari khamis... hari penimbangan n pengukuran... huaaa...

start tis week aku tak dapat join TBL activity till 4 Mac... why? sebabnya aku keje luar... tak dpt join semua tu... BUT !! only for that session k.. not my effort... wakaka.. ye ker???

so, disebabkan tu aku cuma leh update weigh lose base on my own scale.. kalau nak tgk result aku base on trainer scale..kena la tgu lagi 3 minggu... huhu..

chaiyo! chaiyo!!

TBL - 5th week

2010-02-11T14:29:00.009+08:00

Nampaknya tiada penurunan minggu nie..
statik.. susah gak nak pecahkan angka 8 tu kan.. huhu

TBL 5th week Record - 11.02.2010

Berat : 80.1 kg (-0.0)

Tinggi : 169 cm

BMI: 28.0

Body Fat % : 39.0

Waist: 77cm

Chest: 90cm

Hips: 107cm

Arms: 28.5cm (L) / 28.5cm (R)

Thighs: 61cm (L) / 62.5cm (R)

Menu Hapdet...

08.02.2010:

bfst: bihun goreng + 2 small pc sandwich + Kopi O

lunch: bufet @ one world hotel

tea: 1 pisang goreng + 1 keledek goreng

dinner: 2 pc akok + jus tembikai

(no workout)

09.02.2010:

bfst: mee goreng + 2 small pc ayam masak merah + kopi O

pre lunch: 1 pc chicken curry puff @ IKEA

lunch: sizling yee mee + 1/2 glass nescafe ice

dinner: 1 kpg roti telur + 1 sosej + 1 cwn soya

(no workout)

10.02.2010:

bfst: 1 senduk bihun goreng & kue teow goreng + 1 telur goreng

snack: 2 bj limau mandarin + 2 ketul coklat hershey's

lunch: sambal goreng kentang & tempe + sayur + 1 ketul tahu goreng

Tea: 2 bj cekodok pisang + 2 pc pisang goreng + milo O + biskut jagung 4 kpg

Dinner: Jagung bakar + 1 pc kek gula hangus

(no workout)

11.02.2010:

bfst: bihun + 2 ketul sambal hati + 1 telur goreng

snack: 1 biji limau mandarin + 2 kpg biskut jagung

lunch: neslo ais + 5 kpg biskut jagung + 10bj kacang

dinner: 1/2 plate bihun goreng + 1/2 glass teh ais

(no workout)

12.02.2010:

bfst: 1/2 plate kueteow goreng + teh o halia

snack: limau mandarin

lunch: Biskut jagung 4 kpg + choklat hershey's 1pc

Tea: Milo O tanpa gula + nestum 4 sudu + keropok Ikan+ Liamu mandarin

dinner: Plan nak buat sup sayur..

(workout: JM level 1 + lain2 - total 1 hour)

InSpiRaSI kU....

2010-02-11T07:04:00.003+08:00

Disebabkan ada yang tanya apa my SIL buat selain tak makan nasi.. n apa menu dia... so nie aku copy n paste emel from my SIL on 11.02.2010

-------------------------------------------------------------------------------------------------
0k, ni mmg plan zu tau. Zu start betul2 plan lose weight 1st June 2009

Menu :

Bfast : Roti Bakar 2 Keping / Cereal n low fat milk / roti biasa
Lunch : tak kisah apa je. Yg penting takde nasi. Slalu zu amik roasted chicked dgn salad. Kalau nak jimat duit amik lauk2 je (lebihkan sayur n ikan). Kadang2 terbabas gak mkn McD, KFC, Pizza, so far zu tak kisah amik apa pun asalkan jgn nasi. Mmg bdn zu alah nasi lah.
Ptg : bfore amik arsyad dlm kul 6.00/7.00pm slalu zu amik roti bakar, or biskut cicah milo.
Mlm : minum air masak je

Yg penting, air masak kena minum byk. 3L sehari. Then kita akan buang air byk. Itu yg penyebab besar lose weight kot. Air yogurt zu amik utk “membuang”. Sbb lepas bersalin ada prob “membuang”. So far alhamdulillah, amik yogurt 2 hari sekali, hari2 membuang. So bdn rasa fresh, rasa ringan je.

Exercise:

Pagi : zu akan try gi gym at least 3x seminggu waktu pagi. Sampai gym kul 7am, work out smpi kul 8am. Sejam pun takpe. Buat cardio ringan. Just jln2 atas treadmill, buat stepping, then buat crunching (utk perut and lower part).
Tgh Hari : pun 3x seminggu zu try join class kat gym. Zu suka class body step, ngan body vive. Coz tak sedar kita move in one hour and get a very good workout.
Ptg : sekali seminggu jogging kat tmn KLCC, sekali seminggu main squash ngan kwn zu.

Kadang2 exercise pun terbabas gak. Nak2 time cuti, and time byk keje. Tp at least try kuarkan peluh lah. 2x seminggu pun takpe. Senaman ringan pun takpe. And sit up and cruncing try buat hari2 sblm mandi pagi, bila kat gym pagi. 50x satu session. Mmg perut akan jadi leper sket. Coz bila dah eliminate body fat, kulit akan mcm mengelebeh kan. So sit up and crunching buat muscle tight balik. Masa mula2 buat cramp area perut. Nak gelak pun susah. Hehe..dah lama2 jadi best..

Masa zu timbang 1st June dulu, berat zu 85kg. Total body fat percentage 49.9%. last Monday zu timbang, berat zu 64kg,total body fat percentage 30.3%/ normal body fat yg patut ada dlm badan kita adalah tak lebih dari 30%. So zu ada 0.3% lagi utk di hapuskan. And itu part paling susah sbb lagi sikit nak burn, lagi susah nak buat. Cth zu leh turun 20kg in 5 months, tapi nak turun 6kg mungkin amik masa setahun.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

INSPIRASI?? siapa inspirasi korang bila tgh strugle nak lose weight nie??? mesti ada seseorang kan?? Selain cik Adek Manis kita tu, my SIL lah yang jadi inspirasi aku... sebab aku dapat lihat trasnformasi yang dia buat... disebabkan dia aku kuat harungi 99HTN yang nak hampir abis nie...

SIL aku lose weight dari 80kg to 65kg (now)... gambar dia aku dh mintak izin nak buh kat sini untuk sentiasa bagi inspirasi pada aku n mgkin jugak untuk kengkawan semua..

Gambar Sebelum.. my SIL dukung her baby...
Gambar Selepas (berkurung purple) dah kurus (65kg)

Apa dia buat ea? dia tak makan nasi.... bnyak makan lauk2 n cut air manis.. kalau tak salah setakat arini dia dh tak amik nasi lebih 9 bulan...

semalam aku emel dia tanya pandangan pasal 99htn nak abis... should i continue?? then jawapan my SIL...

"Hehehe…sedihnya 99 Hari tu dah nak berakhir..mcm tersentuh plak zu rasa.. Mmg bagus if akak teruskan. In fact zu sarankan akak terus tak sentuh nasi sampai akak dpt berat yg akak idamkan..

Zu still tak sentuh nasi. And mmg sikit pun tak sentuh, secoit pun tak. Craving mmg gila2 sampai tahap pernah nangis pun. Hahaha..ye lah zu mmg peminat nasi kak. Tp skrg kalau gi fav kedai nasi ayam pun zu just order ayam ngan kerabu mangga. Gi gerai fav nasi lemak pun order lauk2 je. Selagi zu tak turun lagi 6kg ni selagi tu tak nak sentuh. Kalau akak tgk zu sentuh nasi dlm masa terdekat, bermakna zu dah pregnant lah tu. Hehehehe..Cuma itu je alasan utk zu mkn nasi..kikiki.. "..

Fuh... emel nie betul2 membuat aku rasa panazzzzzzzzzzzzzzzz satu badan.. bukan panaz nak marah.. tapi panaz sebab semangat untuk teruskan 99HTN...

discuss ngan 2 lagik peserta 99HTN kat opis nie.. Kebetulan aku n Zura urusetia TBL MQA n Ct Anie lak peserta.. lepas pikirkan matlamat yang nak dicapai, kami telah sepakat! Insya-Allah kalau takder aral , 99HTN ini akan kitaorang teruskn hingga tamat program TBL di opis nie...

so tarikh keramat baru yang kami tetapkan ialah 18.04.2010

Chaiyok! Chaiyok!...

Penimbangan Terakhir 99HTN

2010-02-08T08:00:00.003+08:00

Quick update.. sebab ada keje luar pagi nie.. untuk makluman berat aku terkini selepas tamat 99htn adalah....

huhu... naik 1 kg dari last week.. nie semua gara2 balik kampung.. makan cendol!! pe2 pun.. dengan adanya 99htn nie dh bantu aku turun 3.6 kg... itu satu kemajuan untuk diri aku.. alhamdulillah... usaha untuk lose weight akan aku teruskan dgn TBL kat opis nie... ^_^..

tapi, nie tinggal lagi 2 hari sblm penimbangan minggu ke-5 TBL... naik banyk nie... mampu ke aku nak turunkan balik? aduss.. mau kena denda minggu niee huhu...

Nak Beli Baru ker?

2010-02-05T06:36:00.001+08:00

smlm balik keje ingat nak gi jog.. tp otw balik keje hubby sms cakap dia nak gi amik Aliya balik sekolah.. tapi Aina taknak ikut.. n dia dah amik aisya kat nursery... aduh! kalau ada sudah Baby Aisya ittew..camana la mamanya ni nak gi jog? huhu.. takper la.. balik umah layan ittew kenit nak nenen berkepit bagai.. terus bersiap2 nak antar Aliya gi piano class. pakai simple jer selalu sbb duk dlm kete pun... tapi malam nie gatai n gatai sgt nak pakai jeans..

"b, syg yang rasa longgar atau abg pun nampak longgar?"
"dh longgar syg.."

sebenarnya hati nie suka sgt!!.. bukan sbb hubby nya kata2.. tapi bila terkenang dolu2....

dulu2 pas bersalin anak 1st n 2nd aku pakai jeans size 38. then pas dh diet2 sikit leh la pakai 36 (hubby nya size)... yang aku pakai skrg nie size 33.. now dh longgar... alhamdulillah... mula la otak berjambul nie pk nak beli jeans baru.. huhu.. yer la jeans nie aku beli masa 2007.. dah 3 tahun maa.. nak beli ker tak ea?? dah la tgh sale nie..hehe

Tumpang hapdet menu semalam sekali..

Menu 04.02.2010

bfst: 1 senduk bihun goreng + 1 biji telur rebus msk sambal
Lunch: 1 bj limau
Tea: 6 keping biskut jagung + nescafe o ( agak lewat lunch tk smpat beli)
Snack: 2 bji limau
dinner: tumpang mkn anaknya meal seblm gi kelas (bbrp sudu mee goreng + beberapa potong roti canai telur) + teh ais

mlm tak berapa boleh nak tdo...huhu... mcm takut nak pejam mata.. naper la.. huhu

TBL - 4rd week

2010-02-04T14:56:00.006+08:00

Alhamdulillah, dh ukur n timbang untuk minggu nie.. kira dah masuk hampir 1 bulan TBL nie berjalan... seronok tgk rata-rata peserta TBL yang sentiasa tunjukkan pogress every week.... aku isau nak timbang coz betul2 buat workout jumaat.. the rest no workout sebab tak sehat.. huhu..

TBL 4rd week Record - 04.02.2010

Berat : 80.1 kg (- 500gm)
Tinggi : 169 cm
BMI: 28.0
Body Fat % : 38.8
Waist: 78 cm
Chest: 89.5 cm
Hips: 107 cm
Arms: 28.5 cm (L) / 28.5 cm(R)
Thighs: cm (L) / cm (R) - (tak ukur)

Nak update menu aku gak for past 2 days...

Menu 02.02.2010

bfst: 1 senduk bihun + daging masak kicap
minum pg: 4 kpg biskut jagung + milo O
lunch: Roti bakar 1 set
Tea: Milo O + Kacang
dinner: 3 pc keropok lekor + 1/2 ekor ikan goreng + Buah tembikai susu
snack: 1 biji limau mandarin

(no workout)

Menu 03.02.2010

bfst: 2 keping tahu + paru masak sambal + neslo ais
Snack: 2 biji limau mandarin
lunch: Mee Kari @ Jusco Mid Valley
Tea: 2 biji blueberry cheese tart + rojak buah
dinner: 1 ketul cheese bun + 1 pc keropok udang

(no workout)

Tak SeHat

2010-02-01T23:08:00.000+08:00

huhu... sejak jumaat malam badan tak berapa nak sedap.. then selesema lak menyerang... tambah lak duk mengemas umah sabtu tu.. kena habuk2 lagi la teruk jadiknya selesema aku nie.. Rasa macam nak amik MC jer.. tapi bila mengenangkan keje2kat opis aku lupakan jer niat murni aku tu.. hehe.. so aku telan jer la ubat yang hubby dah beli kat farmasi.. masuk arini dah 3 ari aku tak buat apa2 exercise.. sabtu tu duk hempas pulas ngemas umah yang aku rasa dh terabai sebulan lebih, makanya badan tak larat dh nak gi jog or berjamming bagai.. huhu.. cuba untuk start semula esok since badan pun macam dh beransur ok.

menu 01.02.2010

bfst: 1 senduk bihun + 2 pc tahu sumbat
minum pagi: milo o
Lunch: 2 ketul coklat hershey + 1 genggam kacang
Minum petang: Milo O + 5 keping biskut jagung
Dinner: 1 pc Ayam McD + 2 pc nuget + kentang goreng + sedikit air pepsi
(member buat besday party anaknya... so, makan la jugak.. hehe)

aku ngan ct anie tengah berkira2 samada nak teruskan 99htn nie nie walaupun lepas dah tamat akhir mnggu nie.. tak tau lah camana.. tengok jer la nanti..

Menu Hapdet

2010-01-31T08:47:00.000+08:00

29.01.2010

bfst: Telur mata + 2 pc tahu sumbat + Neslo Ais
Snack: Kacang + limau mandarin
Lunch : 2 keping Tahu + Ikan
Tea: Milo O + 6 keping biskut jagung
Dinner: Burger ayam special + teh ais

(Workout: Body Jam + JM level 1)

30.01.2010

bfst: Cucur sosej + teh o
Lunch : Piza Hut (anak2 teringin makan.. mama nya join sekali. hehe)
Tea: Keropok Udang 2 keping Saiz besar
Dinner: Nescafe Ais + Buah Honeydew

(workout: kemas2 umah jer)

31.01.2010

bfst: tortilla gulung inti sosej n daging + soya
lunch: tortilla gulung lagi (balance pagi td)
dinner: milo o + nestum + 3 ketul keropok lekor (jiran bagi)
snack: keropok udang 2 keping saiz besar + buah2an

(workout: none)

I Luv It!!

2010-01-30T00:38:00.000+08:00

Aku sejak melahirkan anak sulung ada masalah pembuangan sikit... amat kurang ke toilet untuk pembuangan... kadang2 cuma 1 kali jer seminggu.. makan bnyk tapi buang kurang!! apa citer?? kekadang smpi sakit kepala coz angin/toksik dh banyak dlm badan kan...

Tapi, lately nie aku rasa mcm ada perubahan pada diri aku... mgkinkah disebabkan aku dh amalkan minum nestum?? kalau perasan dlm menu aku kebelakangan nie aku ada amik nestum dgn milo... dulu ada gak amik oat tapi tak berapa nak lalu.. tu yang try nestum. alhamdulillah skrg kalau tak setiap hari selang sehari aku akan membuang... seronoknya!!! i luv it!! hehe..

pic bwh nie sajer selingan... amik gambar sendiri! perasaan tul! haha... benornya saje nak kabor... baju yang aku pakai tu baju masa belajar kat U dulu.. tahun 1998... mmg simpan baju nie sebab baju pemberian dari arwah mak masa aku dpt result bagus kat U dulu.. cantik kan baju tu... bila aku pakai baju nie, macam pokok bunga matahari tengah berjalan.. hehe... tiba2 aku rasa rindu kat makkk.... :-(

adakah aku sudah nampak 30-an?? huhu.. tua sudah!!

Perasaan Aku Bila....

2010-01-29T11:57:00.004+08:00

Otw balik keje semalam macam biasa aku akan ber`sms' dengan hubby...

Aku: "b, syg baru kuar opis"..
Hubby: "syg gi jog ke? abg otw balik..."
Aku: "rasa macam nak joging.. jom"
Hubby: "k go syg go! support u! :-)"

sendiri mau ingat yer selly bila rasa malas nak exercise tu... hehe...

TBL - 3rd week

2010-01-29T11:27:00.005+08:00

Tengahari semalam selesai sudah acara pengukuran dan penimbangan untuk minggu ke-3... aku letak sini latest progress except for the weight (until 99htn end tis 7 feb). and also my menu for yesterday...

TBL 3rd week Record - 28.01.2010

Berat : 80.6 kg (-900gm)

Tinggi : 169 cm
BMI: 28.2
Body Fat % : 39.1
Waist: 79 cm
Chest: 91 cm
Hips: 110 cm
Arms: 29 cm (L) / 29.5 cm (R)
Thighs: 64 cm (L) / 65 cm (R)

Menu 28.01.2010

bfst: Telur mata + 1 pc hati masak kicap + neslo ais
Snack: kacang goreng
Lunch: Ikan masak asam pedas + Sayur kacang buncis + 2pc Tempe goreng + 1 potong betik
Snack: kacang goreng
Dinner: bihun goreng n Mee goreng (share ngan anak n hubby) + Teh ais

(workout: joging)

Debaran Minggu ke-3 TBL

2010-01-28T09:45:00.002+08:00

dh minggu ke-3 upenya TBL opis aku nie.. Tghari annti sesi penimbangan... agak menakutkan! hehe.. Tapi takleh nak update berat kat sini coz aku still in 99htn challenge.. 99HTN pun dh nak abis next week. cam tak caye jer aku dh lalui hampir 90 hari tanpa nasik... alhamdulillah..

Apa yang aku makan 2-3 hari nie ea? penting buat catatan menu harian nie.. at least bila kita tk lose weight kita leh tgk semula apa yang kita makan.. kira macam buat analisis n seterusnya muhasabah diri la gittew.. ye ker?? ^_^

menu 26.01.2010

bfst: Milo O + nestum
Minum pagi : 2pc buah lai
Lunch : 1/4 biji rock melon + 1 peket IKO
Tea: Milo O + nestum + 2 keping biskut kering
Dinner: 2 kpg roti makan dengan daging burger yang dihancurkan masak dgn telur (yummy...) + 1 biji pisang
snack: 5 keping kerepek pisang tanduk

(no workout for today)

menu 27.01.2010

bfst: 2pc tahu sumbat + 1 telur goreng
snack: 1 potong kecil kek lapis sarawak
Lunch: Milo O + nestum
tea: Tahu 1 keping + sambal tempe kentang
Snack: 1 bj buah Lai + 1 biji forrero roche (huhu)
dinner: Sup sayur bayam + 1/2 ikan goreng + 6 keping kerepek pisang tanduk

(workout: joging)

Destinasi Masih Jauh..

2010-01-25T15:10:00.006+08:00

Last Friday, ada member emelkan pic nie... isk2... lama dh gambar nei... tahun 2006... tiba2 lak dia emel...

masa nie berat aku dlm 86/67kg mcm tu la.. bila tgk gambar nie mcm nak gelak pun ada... huhu sungguh ler Be___ itu orang!! ada lagik baju nie aku simpan tapi tk pakai dah sebab dah gelebeh sangat! :-)

Pic atas nie lak masa bulan 12 aritu. Bergambar ngan anak2 (yang pompuan2 tu) masa gi kenduri umah kawan.. berat aku masa nie 81kg. baju biru yang aku pakai tu adalah baju aku 10 tahun lepas.. baju tu hantaran masa tunang... (tgk warna pun dah lusuh...huhu) bayangkan lepas kawin aku terus pregnant then mengembang n mengembang sampai baju tu langsung takleh masuk... huhu.. simpan elok baju2 tu n dapat pakai balik tahun 2007 selepas diet n exercise... then 2008 mengandung balik. ^_^ la ni dh leh sarung balik...

Tapi destinasi aku still masih jauh! tersangat la jauhnya... tapi aku tknak letak target terlalu tinggi sampai aku sendiri tak yakin nak gapai.. untuk next target aku teringin nak sarung kan baju kebaya nie...

Baju kebaya nie hubby hadiahkan masa raya tahun 2007.. yer la 1st time lepas kawin wife dia nie leh lose weight..hehe... lama giler tu.. dari 2002! so, macam2 baju ler dia hadiahkan bagi leh melaram kan! tapi pakai kejap jer dh pregnant kan... hahaha...

dalam gambar ni aku pakai baju nie sekali ngan korset. Target aku skrg.. aku nak pakai baju nie without korset. dan juga baju kebaya aku maa aku tunang.. Harap2 aku leh capai target yang nie dulu... ^_^ ...

LeTiH...

2010-01-25T14:25:00.006+08:00

Badan letih..sakit2... gara2 aerobik Jumaat aritu.. tu la, bersenam sekali sekala.. bdn pun terkejut2.. huhu... ari Sabtu bgn awal sikit. aku kena setelkan basuh kain bagai sebb ptg nya nak kena check in kat Hilton PJ.. ada keje sikit.. huhu... disebabkn hubby ada game softball.. n aliya aina pun tkder, tdo umah nenek, so untuk bfst n lunch aku mkn simple2 jer ngn aisya.. apa yang aku masak untuk aisya, itu yang aku mkn. hehe.. mlm baru aku mkn ngan hubby n anak2 kat midvalley.

Menu 23.01.2010

bfst: 3 ketul sosej masak dgn telur + 2 kpng roti + soya
lunch: kueteow sup
tea: Ubi kayu goreng cicah sambal kicap
dinner: McD

Hari Ahad aku ada audit, so mkn tanggung.. confirm la mewah kan.. hehe

Menu 24.01.2010

bfst: kat hotel ...paham2 ler ^_^
lunch: dim sum, sushi, sotong goreng, buah2an
tea: roti nan N ayam tandoori + tea o ais
Dinner: 4 sudu mee goreng mamak + Teh ais
snack: 5 ulas durian (SIL bawak) pergh!!

Arini badan agak letih coz Ahad pun keje... rasa mcm tak cukup rehat dibuatnya... nak iron baju sekolah n baju keje malam td pun rasa macam nak pengsan jer... huhu.. ngan Aisya duk meragam badan tk berapa nak sedap.. tu la, berendam lama sangat kat pool la tu!! huhuhu...

pagi nie masuk opis lambat.. bawak aisya n aina gi klinik dulu.. so, apa aku mangan arini?

Menu 25.01.2010

bfst : Mee goreng + teh ais
lunch: chicken curry puff + ice blend cappucino (secret recipe) .. member ajak sebab arini gaji... ^_^
snack: 10 keping kerepek pisang tanduk
dinner: 3 ketul kecil ayam masak kicap + 1/2 biji pisang + 500ml teamix

(workout: joging)

** masih duk pk about the JanJi... huhu

JaNJi Tetap JaNji

2010-01-22T22:59:00.000+08:00

letihnya td buat aerobik... last week aerobik ari Jumaat. then ari Rabu lepas ada la duk buat lari naik tangga ngan geng TBL opis. pastu nie baru nak exercise lagik.. tu yang letih kot... kalau aku buat regular confirm tak letih camnie.. satu lagik yang bg letih sebab pulun Body jam n Body Combat sekaligus.. biasanya buat Body Jam jer.. mau tergolek malam nie!! Tp pe2 pun best dapt kuarkan peluh. ^_^

Baru tadi perasan kat blog penganjur (Zel) yang peserta 99HTN kena rahsiakan berat till the last day... nampaknya aku tak leh la menghapdet pasal berat kat sini sampai 7 Feb nie even untuk yang TBL opis aku kan... hehe... takper2.. tapi aku still akan catat apa aku mkn.

Menu 22.01.2010

bfst: 1 senduk kueteow + 1 senduk bihun + 2 ketul hati ayam + neslo ais (minum sampai waktu lunch)
lunch: 6 pc biskut jejari + 1 biji limau mandarin + 1 potong jambu batu
tea: Milo panas + 4 keping biskut kering + 2 sudu maggi goreng

dinner: Kueteow sup

Oppss... dah menyimpang dari tajuk lak.. tadi sebenarnya nak citer pasal Janji Hubby.. ingat tak janji dia kalau aku berjaya tak makan nasi 1 bulan?? Hehe... sebenarnya dia dh bagi RM nya untuk tunaikan janji tu.... ^_^ Haruskah aku????

7 ways to see how fast you can lose weight...

2010-01-22T14:18:00.002+08:00

1. The more overweight you are = The quicker you can lose weight.
2. How active you are
3. How much you eat
4. How bad your eating habits were before starting a weight loss plan
5. The more Stressed you are = the slower you'll lose weight
6. The amount of protein & raw vegetables you eat
7. How motivated you are

Source: http://www.nowloss.com/weight-loss-factors.htm

TBL - 2nd week

2010-01-21T22:40:00.001+08:00

Hari nie debaran makin kuat.. tapi pagi2 perut dh mintak diisi.. menu hari nie:

bfst: 1/2 plate kueteow & bihun + 2 ketul hati ayam + neslo ais
lunch (12pm): 1 pc samosa ayam + 1 kuih masalodeh + barli ais
tea: milo o panas + nestum
diner: Mee goreng + teh ais

Nak laporkan gak result penimbangan tghri td (1.00pm).. takut gak nak naik penimbang tu..sebab baru jer pas lunch. hehe..

TBL 2nd week Record - 21.01.2010

Berat : 81.5 kg (-0.5kg)

Tinggi : 169 cm

BMI: 28.5
Body Fat % : 39.4

Waist: 82 cm
Chest: 89.5 cm
Hips: 112.5 cm
Arms: 29 cm (L) / 29.5 cm (R)
Things: 64 cm (L) / 65 cm (R)

Tang ukuran nie aku tak tau la depa ukur betui ke idok... macam tak betui jer rasanya.. huhu.. trainer ada ckp td yang walaupun berat turun sikit tapi aku dpt buang fat sikit n gain muscle... (dari bacaan penimbang trainer nie la.. wallahua'lam). Tapi apa yang pasti aku agak segan dgn peserta yang begitu bersemangat n bersungguh2!! leh katakan semuanya berjaya lose weight. paling tinggi ialah hilang 2.6kg dlm 1 minggu!! renung2kan lah selly... harus ker ko terus mendiamkan diri...???

Challenge urself! Lose Weight, Gain Life..

365 HTN

2010-01-20T15:21:00.003+08:00

365? bukan 99 jer ke?

citer semalam...

Aku : B, 99HTN dah nak abis.. t bwk sayang gi makan nasik beriyani ea..
hubby : Bila abis?
Aku : 7 Feb nie last day..
hubby : Ala.. apa salahnya sayang teruskan jer 1 tahun tak makan nasik..

huaaaaaaaaaa.........

Tekanan Makin Kuat!

2010-01-20T12:24:00.004+08:00

Hari nie aku makin rasa tekanannya... sbb ptg nie akan amik ukuran badan n esok timbangan.. Tapi yang aku peliknya, makin aku rasa tekanan, makin la nafsu ingin makan tu datang menyerang... camana??? huhu..

Menu 19.01.2010

bfst: tahu 2 keping + 1 ketul sardin + neslo ais
Lunch: takder.. kenyang lagi..
Snack: kacang goreng 1 genggam
Tea: Pisang goreng 3 ketul + karipap 1 ketul
Diner: Mee kari (share ngan hubby) + akok 2 ketul

Menu 20.01.2010

bfst: Roti bakar sardin + Barli ais
minum pagi: 1/2 plate bihun
lunch: tahu 1 keping + sambal tempe
tea: milo o panas
Diner: sup kobis + 2 ketul sosej (grill) + nescafe ais

Tertarik ngan komen manja kengkawan kat blog nie... ada yang suruh try pakai baju lama2 muat ker tak.. hehe... memang betui tu.. guna gak kekdah tu untuk tgk perubhn..

Ada satu blouse hubby beli tahun 2008. masa tu lum prengnant baby echa.. blouse tu hubby beli saiz 42. selalunya aku pakai saiz 44... mmg susah nak kancing butang tang kat dada nu.. baru nie sajer try.. alhamdulillah dah leh kancing elok tapi still takut nak pakai.. sebab takut bila duduk pecah lak butang tu! hahaha... t la bila dh betul2 loose aku akan amik pic.. hehe..

TBL - 1st week

2010-01-19T08:42:00.008+08:00

Program TBL kat opis aku rasminya start 13 Jan 2010. walaupun aku urusetia aku still kena terikat ngan syarat2 pertandingan macam peserta lain.. untuk first week kami dah ditimbang n disukat/ukur oleh trainer.. aku akan tulis gak pogress aku untuk TBL opis kat sini untuk mengingatkan aku..haha..

so, masa 1st week nie trainer telah menimbang aku dgn timbang digital TANITA milik depa.. semua peserta n urusetia kena sukat/timbang time nie... huahuahua... malu oo... tapi takpa... untuk kebaikan n peringatan jugak.. hihi

TBL 1st week Record - 11.01.2010

Berat : 82.0 kg (naper lagi berat timbang kat penimbang depa nie?? huhu...)
Tinggi : 169 cm
BMI: 28.6

Body Fat % : 40

Waist: 87 cm
Chest: 93 cm
Hips: 116 cm
Arms: 31cm (L) / 30cm (R)
Things: 66cm (L) / 69cm (R)

Gambar pun kena amik gak
(sajer letak gambar masa sblm start 99htn sekali.. hehe)..

"idok ler nampak beza pun... hahaha"

Sekarang nie aku agak takut untuk sesi pengukuran n penimbangn minggu nie... akan sukat ari Khamis nie.. kalau berat naik more than 500gm (0.5kg) kena denda RM3... tak takut denda.. tapi aku takut naik... malu tu!! semua nengok n tau! huhu...

Gastrik

2010-01-19T07:35:00.000+08:00

lately nie aku senang gastrik... tatau naper... bila masuk mknn jadi pedih ulu hati.. then mula lah nak muntah! terkadng tu termuntah jugak.. malam nak tdo susah... lum kena CB pulak.. huhu..
apa yang silap ea?? nampaknya kena siasat pemakanan apa yang menjejaskan kesihatan perut aku nie.. pe2 pun nk citer menu smlm..

bfst: 1/2 plate bihun + telur mata + neslo ais
Lunch: Roti bakar sardin
snack: 1 gengam kacang
Tea: milo kosong + nestum
mlm: bihun goreng + keropok ikan + teh ais

aku rasa aku tkleh minum teh arr... angin!! start arini aku cuba tk amik teh..nk tgk perut nie getting better ke idok.

exercise - nan ado!! smlm sampai umah sakit perut, muntah2.. tak larat nak gi joging! isau la pulak... makan elok, exercise idok!! ceh!

Any Progress?

2010-01-18T10:15:00.004+08:00

camana LC? ada progress?

manyak cantik!! dah punya bnyk Carb yang dh masuk perut lagik nak citer pasal progress... hehe.. Tadi pagi g keje tumpang kawan. so agak rushing sampai terlupa nk timbang! nasib la kat opis Ct Anie mmg ada timbang digital gak.. jadiknya naik gak la penimbang tu!!

Alhamdulillah... ada gak penurunan walaupun hanya 300gram... nyeh..nyeh..nyehh.. so, arini berat aku 80.9kg .. alhamdulillah..

menu arini apa lak ea? t aku update esok lak ea..

Punah sudah!!

2010-01-17T22:05:00.003+08:00

konon jer nak try kurangkan carbo intake... ceh!! selly dah menderhakan kan azam nya ittew.. huhu... tapi aku still nak buh menu aku kat sini..

5th day

Bangun awal konong nak gi joging.. sudahnya gi breakfast pulak! apa citer??

bfst: 1/2 keping roti sardin + 1/2 glass teh ais.
lunch: 2 keping roti butterscoth + 2 ketul ayam (small size)
dinner: 1 mangkuk bubur kacang - MIL masak... so,kena la rasa kan.. dah la tk jamah nasi.. t kecik hati lak.. :-)

6th day

Bfst: 8 ketul cucur + kuah dal
Lunch: 1/2 ekor ikan gorng + sup sayur
Tea: 1 mangkuk jelly castard berkoktail (buat nak bwk umah MIL - jadik harus ngetest dulu.. betul tak..?? hehe)

Snack: pop corn + 1/4 cup coke
Dinner: Burger ayam + Nescafe Ais

4th day of LC

2010-01-15T09:52:00.005+08:00

Hari nie terlewat bangun. tak sedar jam dh bunyi n snooze... nie mesti tido hati senang sebab kena puji malam td.. hehe... perasan tul!!

Disebabkan perasaan kembang dipuji tu masih ada.. aku yang tak sedar diri nie terus cari baju untuk gi keje.. baju yang aku capai adalah baju kurung yng aku tempah n tailor salah jahit.. salah jahit sbb aku tak leh masuk tang punggung yang melebar nie.. pas dh mandi sarung baju tu dulu sblm nak iron.. fuh! sekali masuk, terus lepas elok jer! tak tersangkut langsung kt punggung!! betul ker nie?? rasa macam nak menangis...

Lepas dh iron n pakai elok2.. Terus tunjuk kat hubby (masa tu dia tgh mandi).. hubby senyum n kata `congratulations! teruskan usaha..' Sebab hubby pun tau yang dari dulu aku teringin pakai baju nie.. tapi dia tk bagi sebab sendat kat punggung.. seronotnya...

Tapi seronot kejap jer... tetiba nak gi keje enjin kete mati kat depan umah! hua... kelam kabut pagi nie dibuatnya... letih tolak kete masuk parking balik dlm umah... sampai opis lambat!

sbb dh penat plus senggugut la pulak so pagi nie aku telah breakfast neslo ais (hancur dh nie) + roti breakthru 1 keping. Snack pulak aku beli kacang kuda rebus 1 peket..

pre lunch aku mkn biskut oat munchys tu 1 peket.. lepas aerobik 1 jam baru aku lunch capati ngan ayam masak warwel (msk pedas guna serbuk cili).. tea time aku tergoda bihun yang dihidangkan masa meeting so aku amik la 1/4 pinggan.. yummy2.. pas makan menyesal giler... huaaa... harus jogging esok pagi nie..

3rd day of LC

2010-01-14T22:41:00.001+08:00

Menu hari nie..

Bfst:
2 ketul tahu sumbat + 1 telur mata + 1 sosej + 1/2 telur rebus
500ml air (teamix)

Lunch:
2pc tahu goreng + 1 ketul ikan sardin
1pc tempe goreng

Dinner:
Sup bayam + 2 pc nuget goreng

Snack:
1 paket Oat Krunch (Munchy's)

Consume air lebih 3 liter..

Hari nie agak heppii... :-) naper???
sebab..... tadi masa hubby tengah tgk tv, then aku lalu tepi dia.. tetiba ..

Hubby: "sayang dah kurus la..."
Aku : "Mana ader? nie peha besar, berut buncit tk nampak?" (dlm hati kembang giler uols)
Hubby: " yer la... tapi peha tu dah mengecik dari dulu" perut pun dah mengempis sikit"..
Aku : terdiam.. malu pun ada.. terus masuk tidur!! wakakaka..

2nd day of LC

2010-01-13T22:58:00.000+08:00

Fuh... semalam aku agak letih melalui hari pertama LC nie.. tghari jer dh jadik moody... Tapi aku harus kuat untuk teruskan perjuangan 2 weeks LC nie... Chaiyok2!! Hari nie dah mula ok sikit.. aku minum bnyk plain water.. so menu aku arini:

Bfst:
1 biji Telur mata + 1 ketul ikan sardin + 1/2 telur rebus n 1/4 gelas teh Ais (curi2 minum Aina nya air..huhu)

Lunch:
1pc ayam goreng + 1pc hati goreng + 1cwn sayuran

Tea:
1 keping maruku + 3 ketul biskut (bersaiz duit 1 sen)

Dinner:
1pc daging ramly + 3 kpg tahu (goreng) + 1/2 peket tempe (digoreng)

consume a lot of water (more than 3 liter)

1st day of LC

2010-01-12T22:11:00.001+08:00

12.11.2010

Huhu.. hari nie aku kena start merelialisasikan azam/semangat baru aku ittew... pagi2 dh terbayang2 Neslo Ais.. huhu... 2 3 m3njak nie asik balun neslo Ais jer tiap2 ari...

Berat aku pada hari ini ialah 81.2kg..

Menu aku arini...

Bfst:

telur hancur + sosej + kentang

2 keping roti breakthru

Lunch:

2pc tahu goreng + sambal kicap

1 ketul sardin + 1 cwn sayur

Tea:

Biskut IKO (1 peket)

Dinner:

Sup bayam + fishball

minum air lebih 3 liter / day..

Semangat Baru

2010-01-12T13:54:00.001+08:00

Semangat Baru nie dtg lepas kejadian last week tu.... lepas puas memikirkan apa yang aku perlu buat, akhirnya aku putuskan untuk buat diet rendah karbohidrat.. sebabnya lepas aku tak makan nasi, aku still amik karbo yang lain..

So, mulai hari ini aku telah bertekad untuk control Carb intake for at least for 2 weeks (until 26.01.2010)... Untuk 2 weeks nie aku akan hapdet apa menu aku k... Mula2 tu nak buat atkin diet (induction) ... tapi rasa macam berat sgt la pulak.. cuma leh consume 20g carb jer per day selama sekurang-kurang 2 mgu.. tapi kiranya aku buat la ala-ala atkin tu.. cuma tak terlalu rigid to 20g carb/day k...

Panazzzzzzz

2010-01-11T11:25:00.002+08:00

Last week opis aku ada buat sesi Pendaftaran TBL untuk staf. buat dalaman jer.. aku ursetia.. so masa taklimat berlaku satu insiden yang membuat kan aku terkesima n thinking to do something!!

Minah (bukan nama sebenar): akak dah 8 hari tak makan nasi.. badan rasa ringan.
Aku : ooo yeke.. bagus la.. sy pun dh lama gak tak makan nasi.. 68 hari kalau tak salah..
Minah : 68 hari??? (dengan memek muka)... tak nampak beza pun!!

Tapi aku ngan muka yang masih tersenyum manis meneruskan perbualan...
Aku : memang takder perubahan pun...

Huaaaaaaaaa!!!!!!!! apa perasaan korang kalau jadi aku????

seharian aku murung... balik umah pun duk tanya n tanya kat hubby... nampak ada perbezaan ker tak?? sedih oo... TAPI aku taknak biarkan sedih tu menguasai diri aku jer... Aku duk pikir n pikir to do something!! jadikan kejadian tu sebagai pemangkin semangat aku untuk capai target!

Bersawang Sudah

2010-01-10T14:20:00.001+08:00

Dah lama tak hapdet ini blog.... dah bersawang jadiknya...

Apa citer ngan 99htn aku?

alhamdulillah still on going... tak kantoi lagik... syukur alhamdulillah... tapinya aku agak frust! kebelakangan nie berat aku statik jer... dh lama nie statik. hampir 1 bulan dh! walaupun aku dh boleh pakai baju yang seblum nie aku takleh nak kancing butang... tapi the figure at weight scale really make me dissappointed!! huaaaaaaaaaaa.... tat;s why aku pun terus jadik MALA untuk hapdet blog...

Apa citer ngan exercise lak??

aku takdr la regular exercise.. but try to make it 3 times a week.. Teringin nak buat JM Workout tu tapi asik ter malas jer... ada la 2 kali jer aku buat. itu pun semput2.. takat nie aku g jogging jer..

3DDP Result..

2009-12-17T11:34:00.002+08:00

pagi2 bangun tdo duk berdebar2 nak timbang... takut woo.. ingat nak terus timbang tapi tukar pikiran. gi mandi n siap2 nak gi keje dulu.. pastu baru ler berani nk timbang... so, hasil dari buat 3DDP nie berat aku yang ari tu 81.4kg sekarang dah jadik...

Alhamdulillah... :-) sampai opis timbang balik depan kak zura (peserta 99hnt n 3ddp pulak).. masa tu 79.4kg.. so, nak amik yang mana ea??? yang pasti kini aku dah move to 70's... hopefully tak masuk balik ke 80's.. huhu.. kena workout nie..

3rd Day of 3DDP

2009-12-16T21:38:00.000+08:00

Masuk hari terakhr untuk 3ddp.. aku rasa mcm takder penurunan jer.. (perasaan nie suka mcm nie tau!!) sebabnya aku tak buat any workout! semalam ujan lagik so tk dapat nak gi swimming.. n SIL still ada kat umah lagik with her hubby.. so, still SEGAN nak buat cd workout..

In case takder penurunan mcm mana????? of course le aku akan rasa frust! TAPI aku kena ingat n ingat aku tak exercise... no exercise at all.. so padan la ngan muka sendiri! huhu...

Laporan menu setkt pagi nie..

6.30am -- 1 glass water
7.30am -- 1 glass water
8.30am -- 1pc lai n i pc red apple
10.00am -- 1 glass water
12.00pm-- 1 glass water
1.00pm-- ikan bakar, tempe goreng n sayur
3.00pm -- milo panas (dh tk thn... bdn seram sejuk migrain n sengugut)
4.30pm-- dodol 2 potong
5.00pm -- 1 glass water
8.00pm-- 1 glass water, keropok sayur
terus tdo sbb migrain n sengugut

so, laporan penimbangan adalah esok pagi.. tgk la cmner.. adakah aku stil in 80's kg or can move to 7o's... huaaaaaaaaa...

2nd Day of 3DDP

2009-12-15T23:51:00.000+08:00

15.12.2009

Hari nie, dah masuk hari ke-2.. so, my meal for today:

7.00am -- 1 glass water
8.30am -- orange juice (w/out sugar) n 1 pc green apple
9.30-12.30 -- 1 liter water
1.00pm -- vege, ikan cencaru msk taucu, tempe goreng
2.00pm -- Papaya, nanas n honeydew
4.00pm -- 1 glass water
5.00pm-- 1 glass water
6.30pm -- 1 glass water
8.30pm-- ikan bakar, sup daging (makan hubby nya), tembikai juice (w/out sugar),
10.00pm --popiah basah 1 ketul (hubby beli... dia suh gak jamah... tak sampai ati nak kecik kan hati dia.. huhu)
11.30pm -- 1 glass water

Hari nie agak bertenaga coz dpt mkn protein.. rasanya bila buat tis 3ddp feel much more better than buat 7dys diet programme.. tapi kita tgk dulu hasilnya k..

1st Day of 3DDP

2009-12-15T07:50:00.004+08:00

14.12.2009

Hari nie 1st day aku buat 3ddp.. so, untuk arini aku consume a lot of fruits n of course a lot of water for flush d toxic....hehe.. so, aku list down menu for 1st day, ok..

6.15am -- 1 glass of water
7.30am -- 2 glass of water
9.00am -- 2pc lai n 1pc green apple
10.30am-- 1 glass of water
12.30pm-- 1 glass of water
1.30pm - 4.30pm -- Watermelon juice (w/out sugar), 6pc jackfruit
9.00pm -- Rojak Buah

Exercise??? -- No exercise for today. plan nak bris walk tapi ujan la pulak.. nak wat cd workout pun, segan ler ngan SIL n husband dia.. so, aku buat regangan jer la sikit (main ngan baby ler)..

** just nak inform, yang aku ada termakan 3pc keropok sayur (yang saiz 50sen).. duk suap baby makan, TER suap sekali dlm mulut... huhu... sungguh menyesal!

Hari nie aku agak steady di siang hari.. tgh keje la katakan.. bila balik umah agak mencabar.. adik ipar n spouse dtg tdo umah.. so hubby duk tapau makana bwk balik sbb nk makan sambil layan bola malaysia lawan kan.. bayangkan la aroma makanan kat umah tu! huhu... dgn bau nasi goreng USA, mee goreng, roti canai.. huwaa... sudahnya belasah rojak buah cepat2 then bawak baby echa masuk bilik.. sob..sob...

3 days detox programme Contest (3DDP)

2009-12-14T07:55:00.004+08:00

Setakat arini dah 6 wks aku tk jamah nasi... alhamdulillah masih kuat teruskan perjuangan 99htn bersama rakan2 tenet. Dan hari ni aku join 3DDP contest anjuran booh7979

So, untuk memenuhi syarat contest nie aku kena la bgtau berapa berat aku (beserta pic).. berat aku sblm 3DDP = 81.4kg..

all d best to all contestant! chaiyok!

After 5 week 99HTN

2009-12-07T07:26:00.001+08:00

Sepanjang minggu ke-5 aku try stick to 7dys diet programme. tp, as usual, hehe.. ada gak la aku mengkantoikan diri..especially dihari yang terakhir... muakaka.. antara mknn yang aku amik bagi mengkantoikan akunya 7dys nie ialah:

day 4 (sepatutnya milk n banana) - tapi aku ada makan kacang goreng pagoda (1/2 pack), jamah sup ayam anak.. hehe
day 5 (protein n tomato) - aku ada amik sekeping coklat whittaker's (10.5 g) dan beberapa potong buah tembikai.
day 6 (protein n vegetable) - aku ada amik 2 sudu bihun goreng dan sedikit pulut. kihkihkih
day 7 (vege n fruits) - kantoi terus! hahaha.. coz aku makan mee bandung.., 1pc biskut coklat, 2 biji karipap n 3 keping keropok.

so, my progress...
sblm detox (30.11.09) - 83.2kg
slps 7dys (07.12.09) - 81.0kg

alhamdulillah... aku bersyukur dgn penurunan nie.. walaupun tk sebnyak yang 1st round detox, ianya tetap penurunan.. aku timbng kat umah mula2 80.8kg (pic ada), tp bila timbang kat opis 81.0kg.. so aku amik yang 81.0kg.. (tak amic pic..) ..

so, ari nie aku makan mcm biasa (but still w/out rice)... tgh mencari kekuatan untuk buat 14dys atkin diet (induction).. chaiyok2.. mudahan aku dpt pecahkan angka 8 tu... teringin masuk dlm kategori 70-an kg lak.. huhuhu

Warming Up..

2009-12-04T08:22:00.005+08:00

Dah lama sesangat aku tak membuat exercise… Aku rasa aku kena warming up dulu la.. che2wah.. macam2 punye alasan aku nie ek.. so, untuk bagi warming up badan nie, aku mulakan dgn berjalan2.. hehehe... jalan kaki dari rumah ke taska aisya diiringi aliya aina yang menunggang basikal.. ha..gelak! gelak la! huhu... tapi letih jugak tu wei.. ulang alik 1km gak! kalau tak caya cuba set meter kereta tu! :-)

1st time buat aku jalan kaki sampai taska, balik naik kete hubby jemput.. ahaks.. 2nd n seterusnya berjaya sebab hubby pun teman jalan kaki sama.. masa2 mula2 tu mmg kena bantai gelak la ngan ckgu taska aisya tu! lelama diorang tak heran dah.. Harapan aku, adalah penurunan hendaknya bila timbang next Monday…

After 4rd week 99HTN

2009-12-01T09:30:00.007+08:00

Alhamdulillah dah genap 30 hari smlm kita peserta 99htn berjaya menahan diri dari makan nasi... tapi walaupun takder nasi, Raya AidilAdha tetap kita sambut meriah dengan macam2 lauk n juadah.. yer.. of course ler berkonsepkan daging gittew..

makanya bila makan pun dh daging n tambah lak hidangan air2 yang bermacam colour, badan aku nie pun dengan senang hatinya telah naik... so, berat aku selpas 30HTN adalah .... 83.2kg... wakakakaka ... naik lagi 600g... adus..adus... asik naik je... bila la nak turun... huhu.. Kiranya selepas ilang 3.4kg sebelum nie aku dh naik semula 1 kg... huaaaaa!!! awas Selly!! jgn dia naik dan naik dan naik!!! AWAS!!

disebabkan kenaikan berat badan yang tidak dialu2kan sama sekali nie, aku n opismate telah melancarkan gerakan `7 days diet programme' bermula semalam... ini kira fasa ke-2 la pulak kan.. hehe...nak kasi nyah balik itu daging2 n toksin2 dlm badan. t kita sama2 saksikan adakah 7dys diet programme nie berkesan atau tidak bila kita buat kali ke-2. heheh... all d best to myself n my opismate...

Untuk information yang lebih lengkap beserta tip2 untuk 7 days diet nie.. leh la jenguk2 kat LINK ini k.

chaiyo! chaiyok!

After 3 week 99HTN

2009-11-23T09:09:00.006+08:00

23.11.2009

hari nie cukup sudah 3 minggu aku tak menjamah nasi.. alhamdulillah.. dugaan paling hebat akan aku hadapi minggu ini... huaaaaaaaaa... raya haji... takper.. sama2 la kita berjuang menahan dugaan nasiii!!

aku plan aritu nak update berat / weight loss progress aku every week.. so, pagi nie timbang berat aku 82.6kg (fuh! naik 400g).. bnyk kali cuba snap gambar tp tak dpt nak capture.. timbang aku nie dia akan berkelip2 bila dh dpt berat kita then camera hp aku ni lak lambat nak snap.. jenuh ar.. 5 kali cuba tu tk dpt gak!!. t la sat2 lagik bila aku tk bz aku mtk tolong sesapa snap kan..

aku lega berat aku tk naik mendadak selepas dh stop detox aritu.. takut gak la kan.. turun cepat kan.. (3kg in a week).. insyaAllah isnin depan (30.11.2009) nak start 1 week detox balik.. anyone wnt to join me???

Juz nak update menu aku for last week...

16 & 17 htn: (lupa la... tak tulis.. tapi without nasi)

18 htn :(keje luar, mkn bnyk tu!)
bfst - Kuih 3 ketul, telur mata 1, 1 bj telur rebus, kopi
lunch - sayur campur, 1pc ayam goreng, buah2an, air sirap
Tea - Mee kari 1/2 bowl, kopi
dinner - tempura nuget, buah2an

19 htn : (still keje luar)
bfst - roti sandwich 3 pc, kopi
lunch - tomyam campur, ikan masak masam manis, buah2an, kek coklat 1 slice, air sirap
Tea - biskut weatmeal 4 pc
dinner - mee goreng mamak, teh o ais, buah2an

20 htn :
bfst - roti telur bawang, barli suam
snack - kacang dal rebus 1 peket, kerepek pedas (makan & makan & makan..hehe)
lunch - capati 1pc, ayam masak bercili, limau ais
Tea - kopi radix
dinner - Piza hut (meraikan anak sulung)

21 htn:
bfst - kuih 1pc (tak lalu, tgh migrain)
lunch - bihun goreng + sambal paru
tea - manggis 3 biji
dinner - roti breakthru 3 kpg, kari daging, sayur bayam

22 htn:
bfst / lunch - roti sardin, t o ais
tea - kuih 2 pc, keropok lekor 4 kpg
dinner - cekodok kobis 7 ketul, telur mata, kari daging

** kalau nak dikira makanan yang aku makan nie banyak la jugak kan. plus ngan air manis..exercise pun tak buat.. bila la nak start exercise nie?? plan nak strat arini gi gym, tapi dah terbabas lak bangun tdo lambat.. huhu.. try to make it tomorow..

chaiyok! chaiyok!

After 2 week 99HTN

2009-11-16T13:17:00.007+08:00

Alhamdulillah, Sudah 2 mgu aku lalui kehidupan tanpa nasi.. hehe

Disebabkan last week berat aku dh bertambah 400g, so aku buat ler 7 days diet Programme yang SIL aku emelkan tu.. ok la diet nie.. tapi aku just mampu bertahan tk sampai 5 hari.. summary diet yang aku buat:

Day 1: Buahan2 shj sepanjang hari
Day 2: Sayur-sayuran (ada yang goreng, rebus n salad dimakan ngan thousand island)
Day 3: Buahan n Sayuran
Day 4: Keledek n kentang rebus waktu pagi. then pisang 8-10 biji. plus susu 1 cwn (ter`mkn' gak durian 3 ulas. hehe)
Day 5:

Pagi - makan roti breakthru 2 keping ngan tomato.
Tghri - dah termuntah2 angin. so, makan roti bakar 1 set n milo.
Malam - ada dinner opis, so makan lauk pauk n kek aiskrim.. nyum2.. (nie kira
dh punah lah diet ni. haha)
Day 6:

Pagi - Roti telur + teh o halia
Tghari - Mee goreng n sayuran
Malam - buah2an (insaf jap)
Day 7:

Pagi - bangun lambat la... (no bfst)
Tghari - 1 pc Roti canai makan ngan ayam gorng

So, berat aku hari nie selepas 2 wks tanpa nasi n beberapa hari diet 7dys tu ialah:

so, BMI terkini aku:28.7

Nota: Kengkawan jgn lupa cuba diet nie k.. setakat nie kengkawan lain yang buat pun tunjukkan perubahan paling sikit 1kg...

After 1 week 99HTN

2009-11-09T13:17:00.004+08:00

hmm.. aku masih bertahan.. Walaupun ari Sabtu lepas hubby bwk g bfst kat tmpat yang aku suka makan nasi lemak.. tapi aku masih bertahan.. nak pulak Aliya (anak sulung aku) dok bagi semangat.. hehe.. Tapi, walaupun tak makan nasi, aku duk melantak mknn lain bagi nak rak!! sudahnya bila aku timbang arini berat aku naik 400g..

So, pengumuman! Berat aku arini selepas buat 99HTN selama 7 hari ialah: 85.6kg (terlupa amik pic).. huaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Dan harini jugak aku mulakan 7dys diet tu.. gara-gara sakit hati tgk penimbang td... huhu all d best selly..

7 DAYS DIET PROGRAMME

2009-11-06T00:15:00.004+08:00

Apa ker benda nya one week diet programme nie? actually last monday my SIL send tis article.. diet nie more to detox programe ler.. bak kata kawan opis, ada monkey diet, goat diet n etc..hehe.. so, arini aku terasa nak post kat sini (sharing is caring kan..).. dah alang2 kita tak makan nasi, makanya lagik mudah la kita nk buat diet nie.. cuma aku ada ubah sikit pada hari yang kita kena amik nasi tu (hari ke-5).. kita gantikan dengan karbohidrat yang lain k , macam bihun, roti dll.

Aku plan nak try diet nie next week.. ghamai2 ngan kawan opis.. Insya-Allah.. tapi ahad nie kena la start g beli bnyak buah n sayuran.. hehe.. aku paste kat sini ea apa bendanya diet nie:

ONE WEEK DIET PROGRAME

This program is designed for a target weight loss of 5-6kgs per week. It will also improve your attitude and emotions because of its systematic cleansing effects. The effectiveness of this 7 day plan is that the foods eaten burn more calories than they give to the body in caloric value. This plan can be used as often as you like to without any fear of complications. It is designed to flush your system of impurities and give you a feeling of well being. After 7 days you will begin to feel lighter by at least 10 pounds. You will have an abundance of energy and an improved disposition.

During the first 7 days you must drink 10 glasses of water each day.

DAY ONE
All fruits except bananas. Your first day will consists of all fruits you want. It is suggested you consume lost of watermelon and cantaloupe.

DAY TWO
All vegetables. You are encouraged to eat until you are stuffed with all the new and cooked vegetables of your choice. There is no limit on the account or type. Avoid oil and coconut while cooking vegetables. Have large boiled potato for breakfast.

DAY THREE
Any mixture of fruits and vegetables of your choice. Any amount, any quantity. No bananas yet and No potatoes today.

DAY FOUR
Bananas and milk. Today you will eat as many as 8 bananas and drink 3 glasses of milk. You can also have I bowl of vegetables soup.

DAY FIVE
Today is a feast day. You will eat 1 cup of rice.** You also have to eat 6 whole tomatoes and drink 12 glasses of water today to cleanse your system of the excess uric acid you will be producing.

** yang nie kita gantikan dengan roti/bihun (selain nasi ler)

DAY SIX
Today is another all vegetables day. You must eat 1 cup of rice today and eat all the vegetables you want cooked and uncooked to your heart’s content.

DAY SEVEN
Today your food intake will consist of 1 cup rice, fruit juice and the vegetables you care to consume. Tomorrow morning you will be 5 to 8 kgs. lighter than 1 week ago. If you desire further weight loss, repeat the program again. Repeat the program as often as you like, however, it is suggested that you rest for 3 days before every repetition.

You have your system under control now and it will thank you for all the purging and cleansing you just gave it. Even more than a diet program it is good to follow this diet once in a while to clean your
digestive system and remove toxic substances that have a accumulated in the system.

ADDITIONAL COMMENTS

The most important element of the program is the 10 tall glasses of water a day. You can also flavor the water with some lemon to make the drink easier. While on the program, take only black coffee and never more than one teaspoon of oil. Preferably do not use oil because the high calorific content. No fruit juices before day seven.

Here is what happens to you body while you are on this program and how and why it works.

Day 1: You are preparing your system for the upcoming program. Your only source of nutrition is fresh fruits. Fruits are nature’s perfect food. They provide everything you can possibly want to sustain life except total balance and variety.

Day 2: Starts with a fix complex carbohydrates in the form of a boiled potato. This is taken in the form of a boiled potato and taken in the morning to provide energy and balance. The rest of the day too consists of vegetables which are virtually calories free and provide essential nutrients and fiber.

Day 3: Eliminates the potato because you get your carbohydrates from fruits. Your system is now prepared to start burning excess pounds. You will have cravings, which should start to diminish by day four.

Day 4: Bananas and milk. You are in for a surprise. You probably will not be able to eat all the bananas allowed. But they are there fore the potassium you have lost and the sodium you may have missed the last three days. You will notice a definite loss of desire for sweets and you will be surprised at how easy this day will go.

Day 5: Rice and tomatoes. The rice is for the carbohydrates and the tomatoes are for the digestion and the fiber. Lots of water purifies your system. You should notice colorless urine today. Do not feel you have to eat one cup rice, you may eat less. But you must eat six tomatoes.

Day 6: It is similar to five. Vitamins and fiber from the vegetables and carbohydrates from the rice. By now your system is in a total weight loss inclination. There should be a noticeable difference in the way you look today compared to day one.

More than one cup of coffee with milk is especially forbidden. Milk and oil add empty calories to your diet. Avid coffee lovers can console themselves with black coffee. However, after the first week, it will help your digestion and set your stomach. The key think to remember is that if you are hungry at any time, then you are not following the diet correctly. Almost all people give up the diet when they are hungry because of dieting. The secret of this program is that you should never hungry. If it is a vegetable day, eat so much vegetable so that you are never hungry. If it is a fruits day, eat so much fruits that you are never hungry. You may be bored of eating vegetables all day, but you should not be hungry.

Pengalaman Orang yang pernah buat Diet nie...

I went thru this program but with little modification. I started my diet on the 7th September after a heavy breakfast. My wife has been nagging me to reduce my weight and later my maid started nagging me too. I was 110 kilo when I started, my waist size was 44 and stomach circumference was 48 inches. Today I am 98kg, waist size dropped to 40 and stomach circumference is 45.

"ALL D BEST N SELAMAT MENCUBA"..

4th & 5th Day of 99HTN

2009-11-05T23:58:00.002+08:00

Masih meneruskan perjuangan..

4th Day Menu:

Bfst:
bihun goreng - 1/4 plate
Sambal tempe n tahu
teh o Ais

Lunch:
Piza Hut (hehe)

Dinner:
Roti Paratha - 1pc
Sambal Sardin
Puding koktel - 2pc

5th Day Menu:

Bfst:
Tahu goreng - 2pc
Sambal tempe n tahu
Kopi Ais

Lunch:
Ada jamuan makan2 kat opis(hehe)
tapi tak amik nasi tau..

Dinner:
Puding koktel - 3pc
Roti krim coklat gardenia (yg 60sen tu)- 1 pc

Supper:
Jambu madu - 1pc
Biskut weatmeal - 3pc